Premenstruaalne sündroom segada mürgid ja isikliku elu? Nagu te saada ärritunud, agressiivne, väsinud või lihtsalt passiivne valites jalad? Siis meie artikkel on teie jaoks. Win PMS toitumine!
Proovi sel kriitilisel ajal, et täita teatud tingimusi. Hea öö 8 tundi magada on vaja, päev - on soovitav.
Hommikul võtta kontrasti dušš õhtul jalutada värskes õhus. Tühistada otsuse keerulisi küsimusi ja leida seoseid - stress ainult süvendab ebamugavust. See ei ole vaja moosi ärritust šokolaadi või klaasi veini eemaldada stress.
Et vähendada ebameeldivaid sümptomeid aitab toitumine anti-PMS, mis tuleb järgida 7-10 päeva enne tsükli algusest ja menstruatsiooni ajal.
Dieet PMS: milliseid tooteid on positiivne mõju hormonaalse tasakaalu / istockphoto.com
Ei saa olla punane ja valge
Esiteks, nendel päevadel, et vältida toidu kõrge arahhidoonhappe sisaldusega. See on üks polüküllastamata rasvhappe omega-6 kaasatud prostaglandiinide produktsiooni (bioaktiivsed ühendid, mis põhjustavad lihaskontraktsiooni). Tooted, mis sisaldavad seda hapet, sellisel perioodil on soovitav kõrvaldada oma dieeti või vähemalt vähendada. Selles nimekirjas: piim, hapukoor, toorjuust ja valge liha (kana ja kalkun). Ajal PMS Samuti ei soovitata süüa punast liha (loomaliha, sealiha, lambaliha), mis sisaldab küllastunud rasvu.
Dieet PMS: milliseid tooteid on positiivne mõju hormonaalse tasakaalu / istockphoto.com
Kriitilisel hetkel
Salt - teise provokatsioon, põhjustades vedelikupeetust ja puhitus, mis suurendab menstruaalkrampe. Loobuma suhkru, see rikub imendumist teatud vitamiine ja mineraalaineid rühma B. Puudus nende ainete kasutamine võib suurendada lihaspinge, krambid ja emaka kokkutõmbed.
Eemalda lihaspinge ja valu vähendamiseks, kasutades tooteid, mis suurendavad prostaglandiinide tootmist antispasmoodilise. Seega, teatud tüüpi kala (makrell, heeringas, lõhe, sardiin, tuunikala) sisaldab linoolhapet rasvhapete, mis aitab kaasa leevendamine lihaseid. Palju see hapet pähklid, in kõrvitsaseemned ja õli ja lina. Sisaldab menüü täisteratooteid nagu pruun riis, kaer, hirss, oder ja rukis. See looduslikud allikad magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi, valgud, rasvad ja vitamiinid. Kaltsiumi ja magneesiumi vähendada lihaspinget, kiudaineid parandab soolefunktsioon ja kaalium on diureetikum. Toetu puu- ja köögivilja rikas loodusliku põletikuvastase ühendeid: bioflavonoide ja vitamiine. Need ained tugevdab veresooni, parandab verevarustust, vähenes valu ja krambid.
Dieet PMS: milliseid tooteid on positiivne mõju hormonaalse tasakaalu / istockphoto.com
Ligikaudne päevas menüü PMS
hommikusöök: keedetud muna, röstsai kliid leib meega, mint teed ilma suhkruta.
lõunasöök: värske roheline õunad ja peotäis pähkleid (mandlid, kašupähklid, pähklid).
lõunasöök: salat 1 tomat, pool avokaadot ja salat, riides sidrunimahla. 200 g küpsetatud tursk, kaunistage - keedetud pruun riis, viilu multizernovogo leib, apelsinimahla.
snack: roheline õun ja pirn.
õhtusöök: keedetud spargelkapsas või roheline spargel, tee lumepall.
Enne ja menstruatsiooni ajal süüa sageli, kuid väikeste kogustena. Juuresolekul turse juua rohkelt vedelikku, eriti enne magamaminekut.
- Tarbimise vähendamiseks piim, jogurt, või, rasva kodujuust, suhkur, sool, punane liha ja linnuliha.
- Vastavalt keeld: kofeiini ja alkohoolsete jookide, vürtsikas toidud, suitsutatud liha, rasva juust, margariin, magus toodete ja maiustused, sh jäätist.
- See on kasulik lisada menüüsse kala, köögiviljad ja puuviljad on roheline, tatar, kaer, oad, riis, leib kliid, linaseemneõli, magus puu (va viinamarjad ja kuupäevad), teravili, mesi, juust ja jogurt madal rasva.
- Best "naine" joogid: piparmünditeed ja mett sidrunmeliss või kummel, puuviljad, mahl Heisi, samuti värske mahlad.
Ka teid huvitav lugeda seda: 12 viise lihtsus PMS: nõu günekoloogi
