Paljud inimesed usuvad, et kaalukaotus on vaja piirata saia ja maiustusi ning toetuda puu, hajameelne, et need sisaldavad palju glükoosi. Te võite süüa puu- ja toitumine ajal ja kuidas need mõjutavad meie kehakaalu?
Peaaegu kõik meist on kuulnud lapsepõlvest saadik, et see on vajalik kasutada palju köögivilju ja puuvilju, et oleks terve. Ja kui see on tõesti võimalik süüa köögivilju piiramatus koguses, siis tõesti ohutu meie puu arvud ja kas nad saavad aidata kaalulangus? Vaatame peamisi küsimusi, mis on seotud nende kasutamise vähendamiseks kaalu soovi.
Kas on võimalik süüa puuvilja dieet aeg
Kui süüa puuvilju / istockphoto.com
Puuviljad, eriti hästi valminud, koosnevad suures koguses glükoosi ja fruktoosi. See on põhjus, miks nad on soovitatav kasutada hiljemalt 5-6 tundi enne magamaminekut, kui kasutamata energia saab hoiule rasva depoo, st tuharad ja servadele. Tuttav lause: "Ma tahan süüa, süüa õun," aeg ei tööta sel perioodil. Õhtusöögiks sobivad valgu kiu (nt kala salatiga), kuid mitte puu.
Kas puu sobib näksimise
Puu- snacking (eriti kõrge glükeemiline indeks) ei sobi, sest on allikas glükoos, nad "vallandada" kõhunääre eritama rohkem insuliini.
Magushapu puu- ärritada mao seina, suurendades happesus ja rõhutades seega tunne nälga. See suupiste ei vasta tema nälg, ja ainult suurendab seda. Seetõttu on soovitatav lisada puu- valgu toote, näiteks, kodujuust, jogurt või jogurtit.
Millal on parem kasutada puu-
Puu- ja toitumine / istockphoto.com
Kõige optimaalse aja puu- on einestamiseks, nagu hommikusöök või lõunasöök. Aga see on oluline meeles pidada, et puu toimib magustoit, mistõttu tuleks tarbida 15-20 minutit pärast söömist. Selle aja jooksul, glükoosi tase on natuke tõusu, mis aitab vältida järsku tõusu insuliini.
Kui palju on vaja ühe söögikorra
Põhimõtteliselt see sõltub iga päev KBZHU, kuid keskmine portsjon puu- peaks olema 100-150 g Sama reegel kehtib tarbimist marjad. Seetõttu kaussi maasikad, banaanid kamp või tühja kõhuga päeva õunad - on esiteks, liiga palju kaloreid, ja teiseks, see järsk veresuhkru ja seega pidev insuliini vabanemist.
Kas on võimalik asendada magusus kuivatatud puuviljad
Muidugi, kuivatatud puuviljad tervislikum kui kommid, kuid nende kasutamine peaks olema piiratud, mis tähendab, et nad vajavad süüa vaid paar tükki päevas. Nagu iga äri, kasutamise puu on alati vaja teada, millal lõpetada!
Ka siis oleks huvitatud teada, et mida põhjustab kaalukaotus te isegi ei arvata
