Mitu kilogrammi lastakse taastuda raseduse ja kuidas muuta oma dieeti, et vältida liigset kaalutõusu?
Rasedatel naistel on sageli väga kogenud, sest "ekstra" kilo raseduse ajal. Igaüks tahab jääda õhuke! Vabandame, kuid mitte järgmise 9 kuu jooksul. Sageli on see tingitud teadmatusest, mõned kaalutõus on normaalne raseduse ajal, ja mida on ülemäärane.
Tõeline arvud
Vaatame, sellest, mida tegelikult arendab kaalutõus raseduse ajal?
Autor 38. rasedusnädalani helbed oma kehakaalu enne rasedust lisatakse:
Kaal... kg
lapse 3-4,5
platsenta 0,5
emaka 1,5
lootevesi 1-1,5
lootekestade ja nabaväädi 0,2-0,3
suurenemisest veres ja lümfi 4
piimanäärmete 0,5
täiendavaid nahaaluse rasva raseduse 2-3
Tavaline kaalutõusu keskmine naine raseduse ajal on 10-16 kg.
Sel juhul kaotanud umbes 12 kg kohe pärast sünnitust: lapse platsenta kaalu + + + lootevett lootekestade ja nabaväädi + sünnitusjärgset heakskiidu.
Kuidas ei saada liiga palju kaalu raseduse / istockphoto.com
Algne kaal enne rasestumist
Kui teie raseduseelset kaal oli madalam kui vaja, siis raseduse ajal, siis lisada normi ülemise piiri. Tegelikult esimese raseduskuu jooksul saad oma normaalse kehakaalu ja seejärel minna täieliku inventuuri kes raseduse ajal.
Kuidas teha kindlaks oma tervisliku kehakaalu?
Normaalkaalus peetakse üheks et on kasv miinus 100-110. Näiteks kui teie kõrgus 170 cm, siis oma normaalse kehakaaluga ulatuvad 60-70 kg. Saate kasutada arvutamise valem kehamassiindeksi (KMI) kehakaal kilogrammides jagatuna kõrgusest meetrites ruudus.
Kuidas ei saada liiga palju kaalu raseduse / istockphoto.com
põhiseaduse funktsioone
Adynamic, lahja naiste kaalus vähem kui naised giperstenichnogo tüüp (kondita, täidlane). Määrata tüüpi Lisaks on väga lihtne: pannal pöidla ja keskmise sõrme paremal vasakule randmele. Kui sõrmeotsi kattuvad, siis adynamic lisamist. Kui te kergelt puudutada, siis lisaks normostenicheskoe. Kui nad ei jõua omavahel, siis lisaks giperstenicheskom.
Kuidas ei saada liiga palju kaalu raseduse / istockphoto.com
Omadused võimu latentsus helbed
Liigne kaalutõus annab ülekaalu oma dieeti kiire süsivesikuid. See magusus, tööstus kondiitritooted, karastusjoogid, jäätis ja kiirtoit. Oht kiire süsivesikuid on see, et nad kohe anda küllastumine ei paku keha toitainetega. Suurenenud magusaisu põhjustatud suurenenud ainevahetuse kiirust ja suurenenud energiatarve. Püüa süüa maiustusi ühe toidukorra 1,5-2 tundi pärast sööki.
Kasulik Alternatiivne
Et vähendada iha kook, süüa süsivesikuid (täisteratooted, leiba nisujahu), šokolaad (plaaditud või pontsakas, parem must), mesi (mitte rohkem kui 2 spl. lusikad päevas), kuivatatud puuviljad (aprikoosid, rosinad, viigimarjad, ploomid, kuivatatud puuviljad ja mutter nõusid).
Ka teid huvitav lugeda seda: miks iga naine vajab jalgratta
