Kui hooliv peamine mootor meie keha on võimeline tööd katkestusteta 150 aastat. Ja tegelikult maailmas südamehaiguste ja veresoonte surmapõhjus hõivata esimese koha. Kuidas ma saan seda muuta?
Paraku ei teguridriskOn, mida ei saa mõjutada. Näiteks pärilik krooniline südamehaigus. Aga õnnelikest, kes sai kuldne geenid, mitte nii palju. Lisaks puudub geneetika, et ei saa olla kraavi halvad harjumused. Nii et tervislik seisund, sealhulgas südame-veresoonkonna süsteemi sõltub sellest, kuidas korraldada oma elu, ja ennetusmeetmete kohta. Näiteks Soomes vastuvõtmise järel rangeid meetmeid, et ohjeldada suitsetamist ja suremuse vähendamisele dieet toitudega südame-veresoonkonna haigus on kordades vähenenud!
Kuidas ära hoida südamehaigusi
- Esiteks järgima õige toitumise põhimõtteid. Söö vähemalt 500 g puu- ja köögivilju päevas, on eriti rikas kaaliumi ja magneesiumi (jope kartul, kuivatatud puuviljad, tomatid, maitsetaimed, salatid, sõstrad).
- Piirata soolasisalduse ja 5 g (tl no slaidid).
- Ärge innostuko rasvane liha, maiustused ja kiirtoit.
- 2-3 korda nädalas süüa kala - allikaks polüküllastamata rasvhappeid omega-3 ja oomega-6 (vältides ateroskleroos).
- Vähendada miinimumini liha, majonees, margariin.
- Kasutage salatites jogurt, taimeõli, sidrunimahl ja maitseained.
- Loobuma praetud toidud, tihti süüa ja küpsetada.
- Ole kindel, et saada piisavalt magada. Uuringud viimastel aastatel näitab, et isegi väike vähenemine une kestus See aitab kaasa kõhuõõne rasvumise ja diabeedi ja suurendab haigestumisriski südame.
- Valige optimaalse režiimi kehalist aktiivsust. Looduslik viis ennetada südamehaigusi - jalgsi. Just 30 minutit jalgsi päevas on piisav, et säilitada laeval normaalsete.
- Hoidke silma peal impulsi ja vererõhku. Norm on südame löögisagedust 60-90 lööki minutis. Just selles rütmis töö südames terve inimene. Nagu survet määr - ei ületa 139/94 mm Hg. Art. Aga ideaalne vererõhk peetakse mingit 120/80 ja 110/70 mm. Hg. Art.
5 suitsetamine sümptomiteta südamehaiguste / istockphoto.com
Kuidas stressi mõjutab südame
- On olemas ütlus: "Kõik haigused närve." Heart - täpselt! Raskel ajal neerupealised verre hormoonid adrenaliin ja noradrenaliin. Nad tõsta vererõhku ja südame löögisagedust.
- Võtke teadmiseks viis aidata vähendada stressi mõju. Kui kohe pärast stressirohke olukord iseenda mingi kehalise (perspektiivis või kõndida kiire), mobiliseerida võidelda keha saab vajaliku heakskiidu.
Konsulteerida arstiga
Haigused südame-veresoonkonna süsteem võib olla asümptomaatiline. Isegi kui midagi valutab, siis tuleb 1 korda aastas teha elektrokardiogramm, kontrolli kolesterooli ja vererõhku. Kindlasti minna kardioloogi, kui mures valu südames ja Rinnakuluu, mis tulenevad füüsiline aktiivsus, kas on teatud mõttes katkemise rütmi sobivalt, aeglustamist ja kiirem impulsside õhupuudus.
5 suitsetamine sümptomiteta südamehaiguste / istockphoto.com
Non-ilmne südamehaiguse sümptomid
1 turse Erinevalt südame neerude turse ilmuvad allosas keha ja süvenedes õhtul. Kui märkate sügav jälgi sukad jalad, pahkluude suurenenud ümbermõõt - kardioloogi!
2. köha "Süda" köha ilmuvad koos sümptomid nagu südamepekslemine ja valu rinnus. see võib sageli olla võimendatud lamavasse asendisse.
3. väsimus Ma ei tee midagi ja väsinud, kuid sain üles ja juba katki. Ja iga päev see tunne on täiustatud... Motiveerimata väsimus ja nõrkus võivad olla märgid südamepuudulikkus.
4. temperatuuri tõus Häire kui temperatuur hüppab põhjus, kaasas külmavärinad ja sümptomeid nohu või muud infektsioonid.
Riskitegureid, mis viivad südamehaiguste
- sagedased stress Krooniline stress aitab kaasa südamehaiguste.
- hüpertensioon Kasvav surve 20/10 mm Hg. Art. See kahekordistab südamehaiguste riski.
- kehaline aktiivsus Väheliikuv ja passiivne elustiil WHO kutsus ühe 7 peamised põhjused raskete haiguste ja isegi enneaegset surma.
- alatoitlus Liigne rasv loomade toidu viib ateroskleroosi.
- suitsetamine Südameinfarkt seas suitsetajaid 2 korda sagedamini! Suitsetamine muutub riskitegur isegi ühe sigareti päevas.
- alkohol Kasutamine üle 20 ml etanooli ja naiste üle 30 ml meestele kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi.
- kõrge kolesteroolitase Liigne kolesterool ladestub veresoonte seinad, et viib ahenemine verevoolu ja raskusi.
- ülekaaluline Mis kogunemine rasvkoes suurendab koormust südamele ja veresoontele.
- diabeet See suurendab riski südame isheemiatõbi ja perifeersete veresoonte haigus.
- geneetika Kui vanemad on südamehaiguste ja veresoonte isiklikud haigestumisriski on kasvanud umbes 25%.
- Paul Risk on kõrgem meeste kui naiste, kuid erinevused vähenevad koos vanusega.
Ka teid huvitav lugeda seda: müra südames laps: kui ohtlik see on, ja mida teha
