Iga sõna "suhkur" on tajutav erinevalt: mõned see kõik magus, et keegi - süsivesikuid, paljud lihtsalt valge kraami. Paljud inimesed teavad, et kuritarvitamine suhkrut, võib kahjustada tervist
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab päevas võtta mitte rohkem kui 25 grammi suhkrut, mis on umbes 6 teelusikatäit. Kui sinu elus on suur füüsiline aktiivsus, mida saate endale lubada veidi magus.
Puuviljasuhkur on kasulikum?
Varem arvati, et suhkur viljadest kasulikum kui tavalisel suhkrupeet, suhkruroog või pruuniks. Kuid see on eksiarvamus.
Uurige fruktoosi kogus oma lemmik puuviljad ja marjad. See on vastavuses summa puuviljad ja marjad, saate Ligikaudselt. fruktoosi te võtate iga päev.
Puuviljasuhkur võib kaasa aidata ka kogunemine ekstra kilo. Paljud eksperdid soovitavad jälgida viljade söönud, sest paljud neist on liiga magus ja sa ei tohi süüa neid suurtes kogustes.
Pea meeles, et tootmisprotsess palju tooteid on sageli lisatud siirup kõrge fruktoosi kontsentratsioon, sest see on odavam. Seega, kui soovite juua karastusjooke, küpsised ja muud maiused, usutakse, et fruktoos oma dieeti on rohkem kui piisavalt.
Kui palju võib suhkrut süüa iga päev, mitte kahjustada tervist / istockphoto.com
Kuidas magus puu?
Fruktoos on vilja grammi
lubja 0
sidrun 0,6
Jõhvikas (1 tass) 0.7
Kuivatatud ploom 1.2
aprikoosi 1.3
kuupäevad 2.6
Vaarika (1 tass) 3
kiivi 3.4
greibile 4.3
Mandarin 4.8
nektariinisorte 5.4
oranž 6.1
banaan 7,1
Mustika (1 tass) 7.4
Apple 9.5
pirn 11,8
Kui palju võib suhkrut süüa iga päev, mitte kahjustada tervist / istockphoto.com
Alternatiivina tabelis suhkur
Kuna palju inimesi valida erinevaid alternatiive suhkru kartuses suhkrut:
- Kunstlikud magusained: aspartaam K, aspartaam, neotame, sahhariin, sukraloos.
- Suhkuralkohole: hüdrogeenitud tärklise hüdrolüsaat, laktitooli või maltitool, sorbitool, mannitool, ksülitool, erütritool.
- uue põlvkonna magusained: tagatois, tregazola, steviaekstrakt.
- Looduslikke magusaineid, mesi, fruktoos, vahtrasiirup, melass siirup, kuupäeva suhkur.
Kui palju võib suhkrut süüa iga päev, mitte kahjustada tervist / istockphoto.com
Kuidas magusained
Võimalused rahustama janu magus on mitu.
1. Kunstlikud magusained - on sünteetilised magusained. Aga nad võivad olla ka saadud looduslikud taimed.
2. Tasub meeles pidada, et magusained on palju magusam kui ise, ja sageli kasutatakse neid vähendada kaloreid söömiseks.
4. Magusained sisaldavad peaaegu mingit kaloreid luua mõned suu järelmaitse, et kõik ei meeldi.
5. On juhtumeid, kus pärast magustamiseks tehnikaid inimene arendab peavalu, iiveldus, kõhuvalu, meeleolumuutused.
6. Kasutades madala kalorsusega magusaine, maitse pungad saadud magus maitse ja ei õpeta kaloreid organismi. See tundub olevat suurepärane võimalus magusat, kuid mitte omandada ülekaalust. Kuid inimese keha ei ole nii lihtne petta - ei õppida kaloreid dolzhnі minna koos magusa maitse, see võib peagi soovi kompenseerida ja on üsna tõenäoline, arvukus.
Ka teid huvitav lugeda seda: miks madala veresuhkru
