Meie keha on kõik omavahel seotud: heaolu kogu päeva sõltub hea puhata ja hea uni - õige käitumine päevasel, kui hormooni toodetakse peatoimetaja magada - melatoniini. Arm ennast melatoniini tulevikus on võimatu, nii et iga päev on oluline järgida lihtsaid reegleid.
Puudus uni on suur probleem täna. Hooletusse aega puhata, isik seega süvendab seisukorras tema tervist.
Taustal krooniline unepuudus võib põhjustada:
- emotsionaalne läbipõlemine
- krooniline väsimus
- CNS töötab rikkumise
- depressioon
- madal immuunsus
- kõikumised vererõhku
- mäluhäired
- GIT töötab rikkumise
- Suurenenud vähiriski patoloogia
- senilism
Tähtis soovitused melatoniini suurenevate kontsentratsioonide
Sa pead aeg minna magama. Kõige optimaalse üks täiskasvanu - magamaminekut mitte hiljem kui 23 tundi. See oli sel ajal hakkab Suurim melatoniini tootmist. Ja isegi magas kuni 4 hommikul, kui magada "õige" aeg, inimene võib saada piisavas koguses vajalik normaalseks toimimiseks hormoon. Ideaalis une peaks kestma 7-8 tundi, kuid kui te magama öösel ja ärgata 2 kuni 12 päeva, selline kord vähemalt oluliselt vähendab melatoniini tootmist.
Oluline aspekt positiivse toimimist hormooniks on nõuetekohane valgustus une ajal. Puudumine kerge pühade ajal maksimaalse tootlikkuse une hormooni, nii et kui teil on uni, näiteks pärast öises vahetuses, siis tuleb hoolitseda omandamine raske kardinad või rulood, et vähendada tungimist valgus
Sport ja aktiivne eluviis lahutamatu osa aktiveerimiseks melatoniini
Vidinate kasutamine enne magamaminekutkahjustab nii une kvaliteeti üldiselt ja melatoniini tootmist, et nende kasutamine tuleb lõpetada vähemalt tund või kaks enne magamaminekut.
Erand rikkalikku õhtusööki ja toidu tarbimise öösel edendada normaalse une
Walking värskes õhus - võti terve ja hea uni öösel.
Terveks jääda!
Samuti tuleb kindlasti küsidamilliseid toiduaineid parandab une ja meeleolu
