Hooaeg: looduslikud vitamiinid lõppes sügisel ja koguneda ja vitamiinid "ei õpetata", nii et nad vajadust varusid regulaarselt - nii toidu ja koostise vitamiini komplekse, mis nõustab doktor.
See on eriti oluline arvestada vitamiini "investeeringute" kohta laste tervist, kes sageli kannatavad lasteaias, koolis ja noorte sportlaste, et saada regulaarselt liikuda.
Kui otsida vitamiine?
Natural vitamiinid on parim imendub organismi, pakkudes energiat ja elujõudu, heaolu kogu päeva. piisavalt hästi teha pere menüü, mis vitamiine ja kasulikke mineraalaineid tasakaalustada mitmeid ja kombinatsioon.
A-vitamiini tugevdab lapse immuunsüsteemi, parandab nägemist ja osaleb luude kasvu. Sisalduvad köögiviljad, munad, piim, juust.
B vitamiine pakkuda stressitaluvuse, õige ainevahetuse ja kesknärvisüsteemi. Treeningu ajal seda vitamiini toidab lihaskiud. Leitud liha, oad, juust, piim.
Askorbiinhape (C-vitamiin grupis) - antioksüdant pool ainevahetusprotsesse, mis tekitab kollageeni (rakud muutes vastupidavamaks ja elastne). Eeterlikud raua imendumist, kudede kasvu, testosteroon, süsivesikute metabolismi. See taastab lihaste pärast treeningut ja parandab söögiisu. Leitud tsitrusviljad, rohelised köögiviljad, tomatid, maasikad.
D-vitamiiniSee mõjutab kaltsiumi imendumist ja fosforit, mistõttu kasutatakse vigastuste ennetamine. Leitud piimatooted ja munad.
E-vitamiini See eemaldab toksiine organismist, mis kaitseb stressi ja haigusi. See taastab rakumembraani. Leitud munad, tomatid, kapsas.
K-vitamiini parandab protsessi vere hüübimist. Sisalduvad lehed salati, banaanid, kiivi, avokaado.
Lisateavet vajalikke vitamiine, et teada saada tabelist:
Päevamäär vitamiine lastele
kategooria |
Vastsündinud |
Lapsed kuni 10 aastat |
Retinool (A-vitamiin) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferooli (E-vitamiin) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Kolekaltsiferool (vitamiin D) |
10 mcg |
2,5-4 mcg |
Askorbiinhape (C-vitamiin) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Füllokinoon (vitamiin K) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Tiamiini (B1-vitamiin) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflaviin (vitamiin B2) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
Püridoksiin (vitamiin B6) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
Pantoteenhappe (vitamiin B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinool (A-vitamiin) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferooli (E-vitamiin) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Terveks jääda!
Väärib tähelepanu pöörata normide tarbimise vitamiine vastavalt oma lapse vanusele. Vitamiinid on väga oluline keha laps, kuid ei unusta õige toitumine, liigne joomine, tervisliku une ja päevase kasutamise. Kui harmooniline kombinatsioon kõik need komponendid teie laps tulevikus võib saada tõeline meister!
