Te olete just oli imeline poiss, ja sa oodata, et te ülevoolu ainult rõõmu ja hellust, siis sõna otseses mõttes lendle õnne.
Sünnitusjärgne depressioon: Märgid ja sümptomid
Et näha, kas teil on sünnitusjärgne depressioon või mitte, kuulata teda. Siin on märke sünnitusjärgne depressioon:
- Meeleolu langus.
- Väga meeleolumuutused.
- Suurenenud nutmine.
- Raskused tuues laps.
- Taganemine pere ja sõpradega.
- Suurenenud söögiisu või kaotus.
- Unetus.
- Pidev uimasus.
- Nõrkus ja väsimus.
- Vähendatud huvi kõik, mis sulle meeldib.
- Suurenenud ärrituvus ja pursked viha.
- Hirm, et sa oled halb ema.
- Tunne väärtusetuse, häbi ja süütunne.
- Keskendumisraskusi.
- Raskused rakendamise rutiinne igapäevane siseasjadesse.
- Constant ärevus ja paanikahood.
- Mõtted, kuidas kahjustada ennast või lapse.
- Korduvaid surma- või enesetapumõtteid.
- Ma tunnen mõnda neist sümptomitest rohkem kui kaks nädalat.
- Minu tingimus halveneb, mitte vastupidi.
- On raske lapse eest hoolitsemiseks.
- Mul on raske toime tulla igapäevases tegevuses.
Kuidas tulla toime sünnitusjärgne depressioon?
Säilitada tervislikud eluviisid. Daily teha lihtsaid füüsilisi harjutusi (jalgsi lapsega peetakse ka). Püüa jääda tervisliku toitumise.
Puhata ja magada. Kõrvalt kõik majapidamistöid ja võtab aega ja tähelepanu praegu. Kui teie laps on magama jäänud, ärge püüdke muuta selle aja jooksul kõikidel juhtudel, ja see on parem minna ja magada ka.
Vabane ülemäärase ootustele. Te olete just sünnitanud uue mees. Ärge kõvasti ennast ja ärge püüdke teha kõike täiuslikult. Ole oma lapsele piisavalt hea ema.
Tee oma elu mugavamaks. Mõtle, kuidas ja mida sa võiksid täna säästa aega ja energiat? Näiteks asjad lapsehooldamisele on erinevates kohtades, ja see on ebamugav - sa ei mõtle permutatsioon. Või sa tihti süüa sööki kogu perele. Võib-olla peaksime suurendada ja süüa iga päev, ja paar korda nädalas ja teha rohkem ettevalmistusi ette ja külmutada neid.
Küsi abi ja vastu võtta. Kõik pereliikmed elavad kaugel, ja mu abikaasa terve päeva on kadunud tööl? Sul on üllatunud, kuid abi võib tulla aeg ja teisel pool, kui sa vähemalt tema ootab. Aga see on oluline mitte ainult küsida, vaid ka olema võimeline taluma abi. Kui kuulete, mis aitab teil, ei kiirusta anda viisakusest. Abi võib olla väga erinev. Võibolla su sõber toob sulle just lõpetanud söömise ja teine pai mähkmed koos oma abikaasa särgid. Ärgem täiuslik ja mitte sa oleks teinud, kuid sel hetkel on sul võimalik rohkem tähelepanu pöörama, et ennast ja oma last.
Tee aega enda jaoks. Nagu te teate, kui ema on õnnelik, siis laps on õnnelik. Ajutine eemalviibimine maja saab kasu ainult oma suhteid lapse, eriti kui ta oli rohkem kui kuus kuud. Leia keegi, kes saab hoolitseda lapse ja minna jalutama vähemalt tund aega. Sa ei saa kõndida ilma eesmärk? Mine poodi või maniküüri. Go teha midagi, mis sulle meeldib.
Suhtle rohkem. Paljud emad arvavad, et nad äkki sattusid eraldatud ja nad kannatavad seda. Kuid Internet vanus, saate kompenseerida elusate kommunikatsioon virtuaalne. Siiski peaks olema tagada, et internet te ei imeda, tutvuda nende emad mänguväljakul, kõne sõbrad külastada, ärge kartke minna lapsega, kui see ei ole märkimisväärsed vastunäidustused tervisele.
Rääkige oma lähedastele, et te tunnete. Samuti rääkida teiste naiste kohta, mida nad pidid läbima. Muide, populaarne sotsiaalse. võrgud on toetada rühma emad sünnitusjärgne depressioon.
Eraldi ülesandeid. Teie lähedastele on hea meel, et aidata teil - lihtsalt endale küsida nende toetust ja levitada kohustused kodus. Isegi väike paus paar korda nädalas aitab teil ennast paremini.
Ärge lõpetage poolenisti. Järgige soovitusi arsti, psühholoogi või psühhoterapeut, Ärge lõpetage ravi, isegi kui Sa arvasid oli parem. See võib kaasa tuua retsidiivi.
tagasikutsumine
- Kas see on seda väärt, et tema abikaasa minna sünnitama: Theory and Practice
- STOP-laused suhelda isik depressioon
