Kuidas teha sporti, kui sul pole selleks aega

Kõige tavalisem põhjus, miks inimesed trenni ei tee sport, on nende sõnul ajapuudus. Võtkem seda enesestmõistetavana ja mõelgem, kuidas saate oma lihaseid koormata ja oma ellu liikumist "töö pealt" lisada.

tõuse sagedamini üles

Kui töötate terve päeva arvuti taga, siis seisulaud on teie jaoks kohustuslik. Tugevdab selga, treenib jalgu ja tuharaid (nii palju kui seda on võimalik teha seistes), aitab rohkem kaloreid põletada.

Kui töötate endiselt istudes, peate vähemalt kord tunnis tõusma, et jalutada, venitada, hingata värsket õhku. Selle juures aitab sind teine ​​kasulik harjumus – joo palju vett. Siis peate vähemalt sageli tualetis käima.

Kandke kotti käes

Kui riputad koti õlale, tõstad selle lõpuks kõrgemale, kogu keha on väändunud - see pole ilus ega tervislik. Kandke kotti õige nurga all kõverdatud käes - seal on teie lihased kogu aeg pinges. Muidugi tasub paremat ja vasakut kätt vaheldumisi vahetada.

Oota hästi

Kui pead sabas seisma või lihtsalt midagi/kellegi ootama, siis püüa see aeg kasulikult veeta. Hoidke oma kõhulihaseid pidevas pinges, pingutage vaheldumisi jalgu, tuharaid, tehke Kegeli harjutusi.

Kui olukord lubab ootealalt lahkuda, tehke vähemalt väike ring, et mitte paigal seista.

Hoidke oma kõhulihased alati pingul

See võib alguses tunduda raske, kuid sellest saab kiiresti harjumus. Ükskõik, kas istud arvuti taga või kõnnid tänaval – ajakirjandus peaks alati pinges olema. Aja jooksul näete tulemust, et isegi ilma sihipärase "pumpamiseta" on lihased muutunud tugevamaks ja kõht lamedamaks.

Valige raske tee

Mitte lift, vaid trepp, mitte transport, vaid jalutuskäik, mitte lühike tee, vaid pikk (aga peaasi, et oleks turvaline). Kui võimalik, proovige mitte kasutada transporti ega läbida kõiki peatusi, et väljuda ja kõndida.

Kombineerige mitut tüüpi koormusi

Kui erinevatele lihasrühmadele mõeldud harjutuste jaoks pole aega, tehke kompleksseid harjutusi, mis koormavad nii palju kui võimalik. Näiteks sama kangi, mis pingutab kogu keha või kükitades samaaegselt kätekõverdusi hantlitega küünarnukkides või käte laiali sirutamist külgedele jne.

Kui töötate kodus, võite hantleid hoida otse oma laua taga, et sirutada vähemalt käsi ja selga päeva jooksul mitu korda.

Kui teil on koer või lapsed, siis jalutage nendega aktiivselt, ilma telefonis puhkamata.

Sul on ka huvi lugeda:

• Kuidas põletada maksimaalselt kaloreid kodus istudes
• Kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõiget
• 5 põhjust, miks iga päev plankida