Paljud naised kurdavad alaselja valu raseduse ajal. Seljavalu seotud organismi muutusi. Kasvav emakas ja loote sunnitud lülisamba nimmepiirkonna raskem painutada. Nihutab ka raskuskeskme ja rasedate ei ole alati võimalik kohandada. Kuidas leevendada valu ilma pillid ja salvid?
Muudab valikut seisukoht võib vallandada välimus herniated ketas. Tema valu ei liigu alates harjutusi, nii et see peaks ravima spetsialist. Ülejäänud rase ema saab aidata ennast vähendada seljavalu lihtne meetodeid.
Et tagasi ei tee haiget rase naine peaks olema:
- Loobuma kõrge kontsaga kingad.
- muuta seisukohti sageli. Long seistes, istudes ja lamades võivad vallandada valu.
- Mugavalt magada. Madrats peaks sobima teie ja hommikul, siis ei tohi tunduda.
- Kanda sidemega. See aitab leevendada oma tagasi.
- Puhastamise ajal ei painuta. Mop, tolmuimeja ja hari peaks olema pikk käepide.
- Söö ratsionaalselt. Liigne kaalutõus mõjutada selg.
Kui seljavalu on vähendada ebamugavust?
- Hangi regulaarne elementaarne eest. harjutus "Kitty": Kontallaan on ümardatud tagasi, ja siis paindub tagasi. "Half-silla":Lamades selili, tõsta ja langetada tagasi, seekord oma õlgadele on matil. «karastav»: neljakäpakil, pull ühe käe ja jala edasi ühele küljele ja teine. Siis võite pöörduda: vasak käsi, parem jalg, ja vastupidi.
- ujumine väga offloads tagasi. Future ema peaks registreeruda bassein. Seega saab maha laadida ja tagasi, ja tugevdada tema lihased samal ajal.
- Jooga rasedatele. Jooga rasedatele kergkonstruktsioonid versioonid asanas. Ärge kartke, keegi seisma oma peaga sa ei tee. Selles ülesandes hea venitada seljalihaseid, aitab vähendada valu.
Sul on ka huvitav teada, 5 harjutused vees, mis hõlbustab kohale.
