Mõne jaoks on vanadus koormaks ja mõne jaoks rõõm, sest mõne õiglase soo esindaja jaoks on vanus vaid numbrid passis. Muidugi teavad kõik, et vananemisprotsessi on võimatu peatada, kuid siiski on võimalik püsida atraktiivsena, vormis ja tervena nii kaua kui võimalik.
Gerontoloogia (vanaduseteaduse) valdkonna spetsialistid väidavad seda võidelda enneaegse vananemise vastu nalustada tuleb palju enne selle algust – isegi nooruses. Selleks on mitmeid tõestatud vaieldamatuid reegleid, millest kinni pidades ei saa te vananeda isegi 50 aasta pärast, sest selles vanuses saab paljude jaoks elu alles alata.
Õige toitumine. Paljud terviseprobleemid saavad alguse toitumiskultuuri mittejärgimisest, õigemini liigsest ja kontrollimatust toidutarbimisest. Oluline on teada, et aja jooksul lihaskude kaob, vastupidiselt suurenevale keharasvale. Seetõttu tuleb portsjonite arvu ja nende kalorisisaldust aastate jooksul vähendada.
Sport. Pärast viiekümnendat eluaastat muutuvad luud hapramaks, seetõttu eelistavad paljud inimesed nende tugevdamiseks ravimeid võtta. Kuid sageli on sellistel ravimitel mitmeid vastunäidustusi, mis põhjustavad ebameeldivaid tagajärgi. Kuid lihasmassi loomulik tugevdamine on naise keha jaoks kasulikum, tõhusam ja ohutum. Asi on selles, et hästi ettevalmistatud lihasraam toetab luuskeletti usaldusväärselt.
Väga oluline on jõusaalis mitte üle pingutada. Selleks tuleb professionaalse treeneri abiga valida optimaalne koormus ja kaal, võttes samas arvesse oma vanust ja arsti soovitusi. Kui jõusaali pole võimalik külastada, saate kodus harjutada improviseeritud vahenditega.
Regulaarne kardio. Naiste vananedes veri pakseneb. See juhtub naissuguhormoonide tootmise vähenemise tõttu. Sellega seoses suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, mis toob kaasa palju ebameeldivaid tagajärgi, halvendab organismi üldist seisundit, aga ka paljude haiguste teket.
Selle vältimiseks on vaja võimalikult sageli tegeleda kardiokoormustega. Need aitavad tugevdada veresooni ja südamelihast. Selleks saate lihtsalt korraldada igapäevaseid jalutuskäike kiires tempos või kasutada jõusaalis või kodus kardioseadmeid.
Vananemisvastaste toodete (vananemisvastaste) ja kollageeni sisaldavate toodete hulga suurenemine. Tasakaalustatud toitumine on nooruse ja ilu võti. Mida mitmekesisem on igapäevane toitumine, seda rohkem toitaineid keha saab. jaoks, mitte vananedapärast 50. eluaastat on vajalik tarbida võimalikult palju punaseid köögi- ja puuvilju ningantotsüaniine sisaldavad tooted (vaarikad, maasikad, punased viinamarjad ja õunad, kirsid).
Lillad tooted sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis mitte ainult ei võitle paljude haigustega, vaid aitavad ka aeglustada vananemist. Seetõttu peaksid need olema ka teie laual.
Soovitatav süüa vähem liha, asendades selle kala ja pähklitega. Need sisaldavad piisavas koguses oomega-3, mis aitab kaasa rakkude aktiivsuse reguleerimisele.
Une järgimine. Tervislik täisväärtuslik uni on terve keha võti ja pikendab selle noorust. Oluline on magada vähemalt 7-8 tundi päevas ning magama tuleb minna hiljemalt 23 tundi ja ärkama hiljemalt 7-8 tundi. Just see ajaperiood on ideaalne unehormooni melatoniini tootmiseks.
Stressi minimeerimine. Naiste vananedes muutub hormonaalne tase paratamatult – see mõjutab paratamatult meeleolu. Ja see omakorda jätab oma jälje naise välimusele. Et seda ei juhtuks, on vaja vältida erinevaid pingeid, võidelda tekkiva masendustunde, ärrituvuse ja ärevusega. See võib jällegi aidata süstemaatilist füüsilist tegevust, värskes õhus jalutamist, oma lemmikhobiga tegelemist. Sellistel hetkedel suurendab keha serotoniini - emotsionaalse seisundi eest vastutava hormooni, aga ka endorfiinide - rõõmuhormoonide tootmist.
Karastus ja saunaskäik. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, siis on sellistel protseduuridel nagu karastamine ja saunaskäimine väga kasulik mõju kogu naise kehale. Temperatuurirežiimide järsk muutus aitab kaasa mitte ainult veresoonte tugevnemisele, vaid ka kogu närvisüsteemi treenimisele, mis vananedes nõrgeneb. Nii saate stressist "immuunsuse", mis on oluline nooruse pikendamiseks pärast 50 aastat.
Uurige kindlasti ka Millised 5 harjumust võivad teadlaste sõnul teie eluiga pikendada
