24-aastase staažiga arst – kuidas vähendada koogisöömise kahju
Magusateema mu lugejaid ei jäta. Nii et proovin kokku võtta kõik oma teadmised ja kogemused, mida soovitada kuidas kookidest tulenevaid probleeme vähendada.
Üldiselt peate mõistma, et see on lihtsalt kõrge kalorsusega toit ja selline, et pärast seda soovite veelgi rohkem süüa. See on tingitud suhkru mõjust kõhunäärmele, verre tungib tohutul hulgal insuliini, mille liig tekitab nälga.
1. Kõige olulisem reegel: söö magusat alles pärast rikkalikku lõuna- või hommikusööki. Olles saanud ohtralt toitu, reageerib näljakeskus uutele signaalidele juba vähem: see on juba täis ja rahul. Seetõttu kutsubki ainult koogi näksimine esile ülesöömise.
2. Sa ei pea enda eest seisma, et hiljem kooki ahmida. Söö rohkem, kui oled näljane.
3. Sa ei pea tervet kooki ära sööma. Kui näksite natuke ja samal ajal ei joo teed ega kohvi, et maitset mitte maha pesta, siis võib-olla piisab teile poolest. Kuid poole tunni või tunni pärast - joo rohkem vett. Üldiselt aitab õige veerežiimi järgimine neutraliseerida palju toitumisvabadusi.
4. Millist kooki valida? mis sisaldavad valku. Lugege silti: seal peaks olema muna, kodujuust, võib-olla mõni muu valguallikas. Ja ärge proovige toote koostist silma järgi määrata. Näiteks on vahukommid munavalge peal, vahel ka vahustatud marjapüreest ja agar-agarist. Valime esimese variandi.
5. Ja viimane asi: kui olete juba otsustanud midagi magusat süüa, siis sööge seda mõnuga ja ilma vaimsete ahastusteta.. Meie keha ei esita sulle arvet iga päev. Ja homme ja ülehomme saad kompenseerida need 300 kilokalorit.
Teie arst Pavlova
Rohkem kasulikke terviseartikleid - tellige minu Zen kanal
