Head päeva. Täna räägime õigest toitumisest. Analüüsime kahe imelise toote eeliseid (banaan/õun) ja saate teada, milline neist on kaalulangetusdieedil kasulikum.
Kõigepealt peate välja mõtlema, millest see toit koosneb. Näiteks 10 gr. banaanis on: 2 mikrogrammi vitamiini A, 1 mcg vitamiini KELL 9 ja 1 mg vitamiini KOOS. Õunas on suhe (10 gr) natuke teistmoodi: vitamiin A - 0,5 mcg vitamiini KELL 9 - 0,2 mcg, vitamiin KOOS - 1 mg. Nagu näete, sisaldab banaan rohkem olulisi vitamiine. Kuid kaalukaotuse puhul pole see põhinäitaja.
Need, kes on harjunud oma kehakaalu kontrolli all hoidma, teavad, et toote kalorisisaldus mängib võtmerolli. 10 grammis banaanis 9,6 kcal (rasvad - 0,05 g, valgud - 0,15 g, süsivesikud - 2,1 g). Samas õuna kaalus vaid 4,7 kcal (rasvad - 0,04 g, valgud - 0,04 g, süsivesikud - 0,98 g). Kuid artikkel poleks nii kasulik, kui me üksikasjalikumalt ei mõistaks.
Nendes puuviljades on vaja arvestada makro- ja mikroelementidega. 10 g õuna sisaldab: 27,8 mg - kaaliumi, 1,6 mg - kaltsiumi, 0,22 mg - rauda, 0,015 mg - tsinki. Aga banaanis (
10 gr) muud näitajad: 34,8 mg - kaalium, 0,8 mg - kaltsium, 0,06 mg - raud, 0,015 mg - tsink. Selgub, et banaanis on rohkem kaaliumi, kuid vähem kaltsiumi ja rauda (kui õunas).Milliseid järeldusi saab teha? Mikro-/makroainete, kalori- ja vitamiinisisalduse poolest on õun banaanist madalam (peale raua ja kaltsiumi). Võib tunduda, et see on kasulikum, kui pidada kaalulangetamise eesmärgil dieeti. Tervise huvides on aga vaja keha pidevalt täiendada just nende kasulike elementidega (kui lisaks õigele toitumisele lisad ka kehalise treeningu). Seetõttu sõltub konkreetse toote kasulikkus teie igapäevasest tegevusest (väikese tegevusega - õun on kasulikum, suurega - banaan).
Samuti tuleks mõista, et produktiivsema toitumise jaoks peate kombineerima erinevaid toite. Aga sellest lähemalt teistes artiklites. Ja ärge unustage, et haiguse korral peate abi saamiseks pöörduma spetsialisti poole. Telli kanal, kui terviseteema on Sulle lähedane.
