Arst selgitab välja ideaalsed ajad töötamiseks, sportimiseks ja toidu tegemiseks
Mulle väga meeldib sõna "füsioloogiline" – see tähendab, kuidas loodus seda ette nägi. Tegutseda mitte vastupidiselt kehale, vaid kohanedes selle töö ja struktuuriga. Lihtsam ja kiirem on edu saavutada – ilus keha piisava hulga lihastega.
Meie kehas käivad kõik protsessid kella järgi.
Ja selleks, et neid õigesti käivitada, tuleb eelmisel õhtul õigel ajal magama minna. Hiline magamaminek katkestab keti.
21:00 - melatoniin, ööhormoon, hakkab vereringesse eralduma. Ta valmistab kõik süsteemid ette magamiseks. Ideaalis hakkate sel ajal ka päevaseid saginat piirama.
22:00 - ideaalis peaksite juba voodis olema, raamatuga. Telefonis või sülearvutis tuleb sisse lülitada ka ekraani öörežiim.
Kui tuled ei ole summutatud, võib tekkida suurenenud isu.
Käivitatakse keha uuenemisprotsess.
23:00 - lülitage valgus täielikult välja, unenägu algab. Pimedas melatoniini eritumine kiireneb, see tõstab leptiini (küllastustunde hormooni) ja greliini (näljatunde hormooni) taset.
Algab kasvuhormooni (kasvuhormooni) tootmine, mis muuhulgas vastutab lihaste kasvu eest. Ja lihased on noorus.
Öösiti toodavad naised aktiivselt reproduktiivhormoone – folliikuleid stimuleerivat hormooni (FSH) ja luteiniseerivat hormooni (LH).
01:00-03:00 - maksa aktiivne aeg. Kui inimene läheb õigel ajal magama, siis sel ajal tegeleb maks sellega, mis talle perekonnas kirjutatakse - organismi üldpuhastus, ohtlike ainete neutraliseerimine ja meie kaitsmine näiteks eest onkoloogia.
Ja kui inimene on ärkvel, toodab maks glükoosi ja häirib süsivesikute ainevahetust.
03:00-04:00 - melatoniin langeb, kortisooli tase tõuseb.
05:00-07:00 - jämesoole aktiivne aeg. Tõuse varakult üles, kui teil on kõhukinnisus.
06:00-07:00 - ideaalne aeg tõusmiseks. Endorfiini vabanemine, kortisooli tipp. Teoreetiliselt paneb enamik inimesi hommikul kell 6 ise äratuskella.
Meestel on testosterooni maksimum. Tsükli õiges faasis naisel on kõrge reproduktiivhormoonide tase. Me peame lapsi tegema.
40 minuti jooksul – tund pärast tõusmist on vaja hommikusööki süüa!
Sel ajal käivad paljud sportimas, kuid see pole optimaalne lahendus.
08:00 - kortisooli hommikune tipptase. Peate kindlasti üles tõusma. Voodis peaksid olema ainult need, kes plaanivad rasestuda.
10:00-14:00 - kõrgete DHEA väärtuste korral. prohormoon, mis vastutab mälu, tähelepanu ja keskendumisvõime eest. Töö töö töö.
11:00-13:00 - suurim vastupidavus. Teoreetiliselt võite minna jõusaali. Kuid ole ettevaatlik, kui teil on probleeme südamega - te ei saa koormust arvutada.
13:00-15:00 - peensoole aktiivsus. Peame lõunatama, toit on suurepäraselt seeditud.
15:00 - maksimaalse väsimuse aeg ja... parim aeg seksiks. Meestel on östrogeeni tipp (!), Mis suurendab emotsionaalset kohalolekut protsessis. Ja naistel on endiselt kõrge kortisool, mis annab neile energiat ja reageerimisvõimet.
Seejärel võid magada 20 minutit – ideaalne aeg oma loovuse suurendamiseks. Tõsi, ma ei saa aru, kuidas seda kõike töö ajal korraldada :-)
16:00-18:00 - ideaalne jõutreeninguteks ja üldiseks treenimiseks.
17:00-19:00 - neerud on aktiivsed. Joo palju vett.
19:00-21:00 - parim aeg venitus- ja liigeseharjutusteks. Liigesed liikuvuse tipptasemel.
20:00 - enne seda peaksite õhtust sööma. Valk - linnuliha, kala, liha, kodujuust. Köögivilju saab keeta. Absoluutselt mitte puuviljadele ja teraviljadele. Sa võid juua leiba. Hiljem seedetrakt enam nii aktiivselt ei tööta.
Üldiselt, kui soovite uut elu alustada, minge varakult magama.
Teie arst Pavlova
Kui soovite rohkem kasulikke artikleid tervise kohta - tellige minu Zen kanal
