Juuste väljalangemine, kahvatus, väsimus ja letargia, peavalu ja naha kuivus on kõik rauapuuduse sümptomid organismis. Kuidas seda täiendada? Millistest toiduainetest rauda võtta – kasulik tabel
Raud on kehas üks olulisemaid elemente. Ilma selleta seda ei toodeta hemoglobiini, millest sõltub meie heaolu ja tervis üldiselt. See kannab hapnikku kogu kehas. Kui hemoglobiini tase on madal, tunneme tegelikult hapnikunälga, mille all kannatavad kõik rakud ja elundid.
Kui rauda on vähe, on hemoglobiini tase madal / istockphoto.com
Keha rauapuuduse sümptomid:
- väsimus, mäluhäired, unetus
- naha kahvatus, huulenurkade praod
- juuste väljalangemine
- õhupuudus mitte ainult treeningu ajal
- rabedad küüned
- peavalu
- rahutute jalgade sündroom
- naha enneaegne vananemine
Raua sissevõtu tabel inimestele
Raua sissevõtu tabel inimestele
Mis alandab raua taset veres?
- Ebaõige toitumine, pidevad dieedid
- Verekaotus
- Neerude, seedetrakti haigused
- Endokriinsüsteemi, vereringesüsteemi häired
- Pikaajaline stress
- Avitaminoos
- Rasedus
- Kasvajad
- Infektsioon
- Raua imendumise halvenemine
Kuidas puudujääki täita?
Kindlasti lisage oma dieeti rauda sisaldavad toidud. Kõige rohkem on see seesamis, merevetikates, nisukliides.
Rauarikaste toitude tabel
Millistes toiduainetes on kõige rohkem rauda? / istockphoto.com
Millistes toiduainetes on kõige rohkem rauda? / istockphoto.com
Rauarikaste toitude tabel / istockphoto.com
Teid huvitab ka:
Magneesiumi puudus kehas: kes on ohus?
Madal hemoglobiin: mis on põhjus
