C-vitamiini toidud

Huvitav fakt on see, et C-vitamiin ei kogune organismis. Ja kui arvate, et olles korra vitamiinikuuri joonud, olete askorbiinhapet aastaks ette varunud, siis eksite sügavalt. Fakt on see, et see vitamiin on vees lahustuv, lihtsamalt öeldes eritub see kehast uriiniga. Seetõttu peaks iga päev ja soovitavalt igas toiduratsioonis taldrikul olema C-vitamiini sisaldavad toidud. Lõppude lõpuks on tema see, kes tugevdab meie immuunsüsteemi ja aitab haigusest jagu saada.

12 toitu, mille C-vitamiini sisaldus on rekordiline

Niisiis, milliste looduslike toodete abil saate kehas askorbiinhappe varusid täiendada?

12. koht - lillkapsas

Ootamatu, kuid tõsi: 100 grammi lillkapsast sisaldab 70 mg C-vitamiini! Noh, kuidas sa ei saa armastada seda tervislikku, dieettoidulist köögivilja, mida saab küpsetada nii ja naa? Ahjus küpsetatud püreesupp, toorelt või ja pipraga - naudi, nüüd on seda turgudel ohtralt.

11. koht - punane pihlakas

Kas teadsid, et pihlakas sisaldab rohkem C-vitamiini kui vaarikas – 100 mg 100 grammi kohta. See mari tugevdab hästi veresooni, mis on oluline temperatuuride muutumisel, ja võitleb mikroobidega. Eelistage kergelt külmutatud marju, sest need on magusamad.

10. koht - till

Kõige populaarsem ravimtaim toidus sisaldab ka askorbiinhapet, nagu pihlakas - 100 mg. Kasulikku tilli võib julgelt roogadesse lisada, sest see on rikas ka eeterlike õlide poolest.

9. koht – rooskapsas

Rooskapsas on hea igas mõttes. Esiteks sisaldab see 120 mg C-vitamiini ja teiseks suures koguses kaaliumi, seetõttu tasub seda dieeti lisada. hüpertensiivsetele patsientidele, kolmandaks, see köögivili ei põhjusta erinevalt valgest puhitus ja korin kõhus. kapsas.

8. koht - brokkoli

Lisaks C-vitamiinile sisaldab brokkoli karotiini ja paljusid aineid, mis takistavad selle kogunemist kolesterooli organismis. See köögivili on kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega (ainult 30 kalorit ühe portsjoni kohta) ja uuringud näitavad, et brokolil on vähivastased omadused.

7. koht - roheline pipar

Magus roheline paprika sisaldab 150 mg askorbiinhapet, karotiini ja fütosterooli. Kõik see kambris parandab immuunsust, nägemist ja lipiidide ainevahetust.

6. koht - petersell

C-vitamiini sisaldus on nagu pipar! Kuid peterselli peetakse ka ürtide kuningannaks, selles on nii palju kasulikke komponente, et mõned toitumisspetsialistid soovitavad seda lisada igale toidukorrale.

5. koht - õunad

165 mg C-vitamiini – söö ja ära jää haigeks! Mõned uuringud on näidanud, et neil, kes söövad palju õunu, on parem kopsufunktsioon.

4. koht - astelpaju

Astelpaju on praegu oma populaarsuse tipus. Paljud asutused on menüüsse toonud maitsvad astelpaju-mee teed ja seda õigustatult. See jook mitte ainult ei soojenda, vaid ka ravib. 200 mg askorbiinhapet 100 grammi kohta pole naljaasi.

3. koht - must sõstar

20 sõstramarja päevas - ja unustate haigused! Pealegi ei kaota mari oma kasulikke omadusi töötlemise ega säilitamise käigus!

2. koht - punane pipar

100 grammi punast paprikat sisaldab 4 korda rohkem C-vitamiini kui apelsinis! Ärge keelake endale seda tervislikku köögivilja!

1. koht - kibuvitsamarjad

Oh, need, kes veetsid lapsepõlve NSV Liidus, mäletavad täpselt, et ükski sügis ja talv ei saanud hakkama ilma kibuvitsajoogita. Sisalduse rekordiomanik - 650 mg C-vitamiini - väärib teie külmetusvastase dieedi kuningaks saamist.

Teid huvitab ka:

Peamised vead vitamiinide võtmisel, mida kõik teevad

milliseid vitamiine naine vajab sügisel immuunsuse säilitamiseks