Dieet sügisel - kuidas kaalust alla võtta 5 kg 7 päevaga (nädala menüü)

Varasügis on parim aeg tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks. Esiteks seetõttu, et köögiviljade arvukus algab. See tähendab, et võite kaotada kilogramme ja samal ajal oma keha vitamiinidega küllastada. Lisaks on nüüd peaaegu kõik köögiviljad taskukohased. See tähendab, et saate roogadega katsetada ilma rahakotti löömata. Tänu sellele võib sügisene toitumine olla mitmekesine ja toitev, nii et teil pole soovi paari päeva pärast sellest maha hüpata.

Sügisese toitumise põhiprintsiibid

Hooajalised köögiviljad on sügisel toitumise aluseks / istockphoto.com

Sügiseseks dieediks võib pidada mitut tüüpi dieeti. Kas kartul või tärklise dieet, kõrvitsa dieet, arbuus dieet, õuna ja isegi ploomi dieet. Kuid kõik need toitumisrežiimid põhinevad ühe põhitoote kasutamisel, nii et kõik ei talu neid. Kas igatahes tasub sügisel piirata ennast köögiviljade ja puuviljade kasutamisega? See on hooaeg, mil kõik kõige kasulikumad asjad on odavad ja saadaval igas poes. Peate lihtsalt dieedi õigesti ühendama ja kaotama kilogramme ilma keha kahjustamata.

Tasakaalustatud sügisese toitumise jaoks peate järgima neid soovitusi:

• Toitumise aluseks on köögiviljad: proovige neid süüa keedetult või küpsetatult ning sööge ka rohkem köögiviljasuppe
• Ärge unustage teravilja: need peaksid moodustama vähemalt 25% toidust. Eelistatav on süüa kaerahelbed, pruun riis, tatar, hirss
• Sügisene dieet ei näe ette liha tagasilükkamist, vaid "viib teid" madala rasvasisaldusega sortide juurde: veiseliha, kana ja kala peaksid dieedis olema vähemalt kord päevas
• Dieedi ajal peate loobuma maiustustest - jah, isegi "säästvast" vahukommist ja marmelaadist. Need tuleb asendada värskete ja kuivatatud puuviljadega. Samuti tuleb suhkur eemaldada, asendades selle loodusliku meega.
• Peate oma toitumise uuesti läbi vaatama: dieet on mõeldud 5 söögikorra jaoks päevas (sh suupisted), kuid soovitatav on õhtusöök hiljemalt kell 19.00
• Dieedi ajal peate loobuma alkoholist: isegi klaas kuiva veini õhtusöögiks võib teie isu äratada, selle tulemusena sööte õhtul rohkem, kui ootasite
• Ärge unustage piisavat kogust vedelikku: kui vesi jõuab päeva jooksul teie juurde, vahetage rohelisele teele ilma suhkruta või magustamata kuivatatud puuviljakompott
• Kiirema tulemuse saavutamiseks hakake mõnda tegema lihtne harjutuste komplekt. Hommikused harjutused või isegi põhjamaine kõndimine sobivad. Kui selleks pole aega ega soovi, proovige päeva jooksul aktiivsust suurendada - kõndige rohkem ja kõndige enne magamaminekut.

Toiduainete kogusele ei ole praktiliselt mingeid piiranguid. Siin peaksite keskenduma ainult oma tunnetele ja tulemusele, mida soovite saavutada. Kuid pidage meeles, et optimaalne portsjoni suurus on 300–400 g toitu.

Silma järgi saab "teie" osa määrata helitugevuse järgi, mis "mahub" kokku pandud peopesadesse. Suur maht võib provotseerida mao venitamist ja siis on ainus mõte, mille saate dieedist, - keha küllastumine vitamiinidega. Väiksemad kogused panevad sind tundma "igavest nälga", mis võib põhjustada sagedasi suupisteid ja toitumishäireid.

Sügise dieet: nädala menüü

Proovige endale lihtsaid ja tervislikke köögiviljasuppe valmistada / istockphoto.com

Esmaspäev

• Hommikusöök: kaerahelbed, õhtul kastetud keefiriga (1-2,5% rasva); riivitud porgandisalat, mis on maitsestatud magustamata jogurtiga (võite lisada lusikatäie mett)
• Suupiste: pirn (1-2 tk.)
• Õhtusöök: köögiviljade viilutamine tomatitest ja kurkidest; 2 küpsetatud kartulit; keedetud kana.
• Suupiste: paprika (1-2 tk.), peotäis rosinaid
• Õhtusöök: kapsa salat porgandi ja oliiviõliga

Teisipäev

• Hommikusöök: ahjus küpsetatud peet hapukoore ja ürtidega; keedetud muna; tomat
• Suupiste: meega maitsestatud õun
• Õhtusöök: köögiviljasupp, tükk küpsetatud veiseliha, tükk Borodino leiba
• Suupiste: toores porgand (2 tk.), peotäis pähkleid
• Õhtusöök: kohupiimapott rosinatega

Kolmapäev

• Hommikusöök: hirsipuder kõrvitsaga; kohv piimaga ilma suhkruta
• Suupiste: riivitud porgandi, kreeka pähklite ja ploomide salat
• Õhtusöök: täidisega paprika (veiseliha riisiga); täistera leiva viil
• Suupiste: tomatid mozzarellaga
• Õhtusöök: aurutatud lillkapsas; klaas keefirit või jogurtit

Neljapäev

• Hommikusöök: maisihelbed jogurtiga; õuna- ja ploomisalat
• Suupiste: viinamarja
• Õhtusöök: küpsetatud kala, köögiviljasalat oliiviõliga
• Suupiste: banaan (1-2 tk.)
• Õhtusöök: kõrvits küpsetatud mee ja pähklitega

Reede

• Hommikusöök: omlett tomatite ja spinatiga; roheline tee
• Suupiste: pirn (1-2 tk.)
• Õhtusöök: keedetud tatar hautisega; värske porgandi ja merevetikate salat
• Suupiste: puuviljasalat jogurtiga
• Õhtusöök: baklažaan, suvikõrvits ja kartulihautis

Laupäev

• Hommikusöök: kaerahelbed, kastetud õhtul magustamata jogurtiga (võid lisada veidi rosinaid, ploome ja pähkleid)
• Suupiste: paprika; Apple
• Õhtusöök: küpsekartul; keedetud kana; tomatid
• Suupiste: viinamarja
• Õhtusöök: baklažaan tomatite ja hapukoorekastmega; viil Borodino leiba; klaas keefirit

Pühapäev

• Hommikusöök: kodujuustu pajaroog kõrvitsa ja rosinatega; magustamata kohv piimaga
• Suupiste: arbuus
• Õhtusöök: seenesupp; tükk keedetud veiseliha; kurk
• Suupiste: pirn (1-2 tk.)
• Õhtusöök: sparglioa salat tomatite, porgandi ja paprikaga

Samuti on teil huvitav lugeda:

Vahemere dieet: eelarvemenüü aasta parimaks dieediks

Ducani toitumine: plussid, miinused ja olulised soovitused