Arst selgitab, miks ainult üks kord päevas söömine on teie tervisele ohtlik.
1. osa: Millal süüa, et mitte paksuks minnaja kas suupisted on sulle tõesti head?
On olemas arvamus, et pole vahet, kas teil on suupisteid või mitte, oluline on ainult üks asi - mitte ületada päevaseid kaloreid.
Teoreetiliselt on see tõsi, energia jäävuse seadust pole tühistatud ja rasvavarusid saab moodustada ainult kalorite ülejäägi taustal.
Kuid pärast seda väidet soovitavad paljud vahelduva paastumise järgijad süüa ainult üks kord päevas, kuid kogu päevane kalorikogus, piiramata end milleski.
Ja siin on palju probleeme.
Miks on kord päevas söömine teie jaoks halb?
Esiteks, ühel istungil ei saa imenduda rohkem kui 30 g valku, kõik muu ladestub rasvas. See tähendab, et te ei saa korraga süüa päevast valguannust ja selle tulemusena on teil selle komponendi puudus ning hakkate kaotama lihasmassi. Ja veidi hiljem hakkab kannatama ka luude tervis, sest seal on ka valgu komponent ja see hakkab lagunema.
Teiseks, venitad kõhtuja see nõuab suures koguses toitu.
Kolmandaks arened suure tõenäosusega söömishäire. Tuletan meelde, et neid on kolme tüüpi:
- piirav (kui piirata mõne toote kasutamist, nende kogust või tarbimisaega),
- väline (suurenenud soov toitu nähes midagi süüa),
- emotsiogeenne (söögiisu suurenemine koos emotsionaalse ebamugavusega).
Kui sageli peate tõesti sööma
Inimese päev võiks välja näha selline:
Näiteks kui ärkate kell 7 hommikul,
kell 7.30 hommikusöök,
kell 11-12 - suupiste. See võib olla kodujuust ja puuviljad või köögiviljad ja juust (Kreeka salat) jne. Korralik suupiste, nagu ma eespool kirjutasin, peaks koosnema vähemalt proteiinist ja taimsetest kiududest. Näiteks juustuviil koos salatilehega. Või krutooniga.
Lõunasöök kell 14-15.
Õhtusöök kell 18-19.
Kui sööte mõnda aega samal ajal, siis on söömise ajaks näljatunne, mis on mugav ja ütleb, et süsteem töötab tõrgeteta.
Söögikordi võib olla rohkem, peaasi ärge tehke neid sagedamini kui üks kord kolme tunni jooksul, ärge sööge suupisteid üle ja ärge langege kalorite kogutarbimisest välja.
Jätkub...
Miks me paksuks läheme: kuus ülekaalulisuse põhjust
