Pärast sünnitust tahan võimalikult kiiresti vormi taastada. Salenemisharjutused nagu käärid, jooksmine, plank, vaakum pole sellel perioodil mitte ainult kasutud, vaid ka ohtlikud.
Sünnitusest taastumiseks otsime kõige tõhusamaid kehakaalu langetamise ja kõhu tõmbamise harjutusi. Õrn lähenemine on sel ajal eriti oluline, seega proovige järgmisi harjutusi vältida.
Käärid ja jalgratas
See juhtub, et harjutusi "käärid" ja "jalgratas" soovitatakse kohe haiglas teha, et kiirendada emaka kokkutõmbumist. Kuid pärast sünnitust on teil endiselt nõrgad kõhulihased ja habras vaagnapõhi. Ja sellised harjutused võivad põhjustada diastaasi ja vaagnaelundite prolapsi.
Plank
Plank tundub olevat pääste punnis kõhust, sest seda on suhteliselt lihtne sooritada, see võtab natuke aega ja selle teostamisel on kaasatud peaaegu kõik lihased. Tundub õigustatud osaleda maratonidel, kus aeg, mida on vaja baaris seista, suureneb iga päevaga. Ja me arvame: mida rohkem seisakuid, seda parem. Kuid selgub, et mitte. Lihased, mis on seotud planguga, sealhulgas kõhulihased, töötavad staatikas mitte rohkem kui 40 sekundit. Ja kui te seisate kauem, siis hakkab alaselg, vaagen, selg üle koormama, abaluud on keerdunud, rind variseb kokku, nendes piirkondades algavad valud ja see pole enam tervis. Keha on hävitatud, mitte üles ehitatud.
Seistes plangul tõhusalt mitte rohkem kui 40 sekundit / istockphoto.com
Kükid ja jooksmine
Kükitamine sobib hästi tuharate pingutamiseks ja ülespumpamiseks ning jooksmine aitab keha toonida, kuid raseduse ja sünnituse ajal nõrgestatud lihased, on need harjutused täis emaka prolapsi, uriini leket, valu põlvedel. Et jooksmine ja kükid oleksid kasulikud, peate oma keha ette valmistama: töötama jala, pahkluu, süvalihaste ja vaagna liikuvusega.
Töötamiseks peab teil olema treenitud keha / istockphoto.com
Vaakum
Vaakum ei pumbata kõhulihaseid, nagu seda tehakse lõõgastumisel, sel hetkel on need passiivselt venitatud. See tehnika on kasulik vaagnapõhjalihastele, parandab soolestiku motoorikat, vähendab gaaside tootmist, kuid kui see on olemas diastaas, toob see tehnika rohkem miinuseid kui eeliseid.
Et mõista, kas teil on diastaas, võite kasutada lihtsat testi: lamada põrandal, jalad põlvedes painutatud, jalad põrandal, üks käsi pea all, teine peopesa kõhul. Asetage sõrmed üle kõhu üle naba. Pea, kaela ja õlgu veidi tõstes tunnete pinget kõhulihastes. Kui vajutate neile sõrmeotstega, saate hinnata sõrmede vahelist kaugust. Normaalseks peetakse erinevust mitte rohkem kui 2-2,5 cm. Kui leiate, et esineb diastaas, pöörduge oma arsti poole, et otsustada, mida edasi teha.
Teil on ka huvi lugeda
Kuidas pärast sünnitust saledad jalad tagasi saada: TOP-4 tõhusad harjutused
Kuidas säilitada ilusad rinnad pärast sünnitust?
