Suvi hakkab lõppema ja paljud meist mõtlevad sügisel treeningule. Mida peate mugavaks ja ohutuks treenimiseks jõusaali kaasa võtma?
1. Kingad
Ärge mingil juhul minge paljajalu: võite simulaatoril varbaid lüüa või kogemata kukkunud kangiga oma jalga täielikult vigastada. Sa ei tohiks jõusaali minna sussides - isegi nendes, mida tootjad spordiks peavad. Nad on libedad, ebastabiilsed, ei kaitse varbaid ega kinnita jalga, mis võib põhjustada nii nihestusi kui ka tõsisemaid vigastusi. Lamedate tossudega treenimine teeb teie põlvedele palju haiget.
Milliseid kingi valida? Stepp-aeroobika jaoks sobivad kõrged tossud, mis kinnitavad jala. Pehmendavad jooksujalatsid sobivad ideaalselt jõusaali. Need peaksid olema "hingavad" (jalgade tuulutamiseks võite kasutada võrku), täpselt paraja suurusega ja mugavad. Kindlasti kandke jalanõudes sokke: saate osta nii sportlikke õmblusteta kui ka kõige tavalisemaid.
Mugavad spordijalatsid on edu võti / istockphoto.com
2. Riietus
See võib olla spordidress, lühikesed püksid, püksid või säärised, T-särk, T-särk või top-mis tahes kombinatsioonis. Leidke endale võimalus, milles tunnete end mugavalt. Aga kui tuba on jahe, siis pane soojad püksid ja dressipluus: külmad lihased ja liigesed on kergesti vigastatavad.
Üldiselt peaksid riided olema liikumisvabad, imama hästi higi ja olema kogu aeg puhtad. Hügieen ei seisne mitte ainult meeldivas lõhnas, vaid ka tervises: füüsilise tegevuse ajal laienevad poorid ja määrdunud riided on soodne keskkond naha patogeenidele. Selle tulemusena võivad tekkida punetus, põletik, akne ja isegi sügelised.
3. Aluspesu
Ärge kunagi treenige tavalises režiimisrinnahoidja (eriti kui teil on suur rind): hankige sporditopp. See on valmistatud tihedast sünteetilisest materjalist, mis sobib hästi kehaga ja tagab samal ajal vajaliku ventilatsiooni. Lisaks toetab see täiuslikult rindu, hoiab ära lõtvumise ja venitusarmide ilmnemise õrnale nahale.
Sporditopp on rindade tervise ja ilu jaoks hädavajalik / istockphoto.com
4. Kindad
Kasulik, kui töötate suurte raskustega. Parim on valida mudel, millel on nahast alus ja kärbitud sõrmed: neid on mugavam treenida. Nende peamine eesmärk on käte kaitsmine ja kalluste moodustumise vältimine. Lisaks takistavad need teie peopesade libisemist simulaatori, kettlebelli või kangi käepidemel. Samadel eesmärkidel võite kasutada kriiti või ainet nimega magneesium. Ja seda on hädavajalik teha: kui käed higistavad, võib raske kaal lihtsalt välja libiseda ja vigastada.
Kasutage treenimiseks rätikut / istockphoto.com
5. Käterätik
Soovitav on panna see simulaatorile, et mitte oma kehaga kokku puutuda. Lõppude lõpuks pole teada, kes enne seda, kui vajutasid oma higise selja simulaatori külge... Võite higi pühkida ka rätikuga. Ja seda võib vaja minna ka suurte raskustega töötamisel, õlgade voodrina.
Treeningu kohta peate jooma 1,5-2 liitrit vett / istockphoto.com
6. Veepudel
Vesi peaks olema puhas, gaseerimata ja mitte mingil juhul magus. Keskmiselt peate treeningu ajal jooma 0,5-1,5 liitrit. Täpselt nii palju vajab inimene füüsilise tegevuse ajal elektrolüütide tasakaalu taastamiseks.
7. Päevik
Kui soovite kiiresti tulemusi saavutada ja treeninguid võimalikult tõhusaks muuta, peate pidama edupäevikut. Märkige selles selgelt eesmärgid ja nende saavutamise viis. Pärast õpingute alustamist registreerige päevikusse iga päev kõik, mida päevas sööte. Seejärel loe kaloriseerijasse, kui palju on sinu toidus valke, rasvu, süsivesikuid ja võrdle normidega. Lisaks toitumisele kirjuta üles, millist kehaosa millisel päeval treenid, mitu kordust iga harjutust teed jne.
8. Vanni tarvikud
Pärast intensiivset treeningut võtke dušš. See mitte ainult ei eemalda higi ja ebameeldivaid lõhnu, vaid mõjub kehale ka rahustavalt ja lõõgastavalt. Duši külastamiseks on hädavajalik atribuut sussid. Liikuge riietusruumis alati ainult nendes, vastasel juhul riskite seene kätte saada. Lisaks vajate duši all seepi (šampooni, dušigeeli) ja pesulappi, eelistatavalt suurt, et saaksite oma selga vahustada. Võtke vannirätik ja puhastage aluspesu.
9. Kosmeetikakott
Naistel on kõige parem minna jõusaali minimaalselt kosmeetika näole ja võimaluse korral isegi ilma selleta. Esiteks lasete sel viisil oma nahal puhata ja teiseks saate oma nägu duši all ilma hirmuta pesta. Muide, meigiga treenimine võib provotseerida akne väljanägemist: füüsilise aktiivsusega töötavad rasunäärmed aktiivselt, higi segatakse kosmeetikaga, mis põhjustab nahapõletikku. Ärge kasutage jõusaalis tugeva lõhnaga parfüüme: kui jõusaalis ei ole ventilatsioon eriti hea, siis "rikuvad" agressiivsed aroomid õhku ja see võib põhjustada allergiat.
10. Vaip
Jõusaalis on erinevate harjutuste tegemiseks sageli vaja matt. Parem osta oma: see on hügieenilisem.
Samuti on teil huvitav lugeda:
TOP 5 spordividinat koduseks treenimiseks
Fitness 9 kuu vanuselt: ema näitas kuubikuid kõhul
