Meie elu on täis stressi. Ja see on fakt. Kuid võite sellega edukalt võidelda. Ja see on ka fakt. Kuulsad psühholoogid annavad head eeskuju. Igal neist on oma stressivastane meetod.
Stress on meie aja nuhtlus. Kaasaegses maailmas kannatavad selle all peaaegu kõik, noored ja vanad. Püüame teha nii palju kui võimalik: jõudes, saavutades ja saavutades, seedime tohutul hulgal teavet ja oleme praktiliselt mitmes kohas korraga. Kiire ajakava kummitab mitte ainult meid, vaid ka meie lapsi. Kohe pärast kooli kiirustab laps inglise keelde, seejärel spordi- või muusikatundi, omandades närvisüsteemi hinnaga palju, mõnikord tarbetuid teadmisi.
Et see elustiil meie meeleolu, tervist ja immuunsust ei mõjutaks, peate suutma stressist vabaneda - iseseisvalt või psühholoogi abiga. Lõppude lõpuks aitavad need spetsialistid meil stressi maandada, oma hirmude ja siseprobleemidega toime tulla. Kuid psühholoogid on elavad inimesed ja miski inimlik pole neile võõras. Seetõttu otsustasime uurida, kuidas psühholoogid ise stressist vabanevad.
Nõuanne nr 1:Küpseta midagi maitsvat
Psühholoogiaalaste raamatute autor ja praktiseeriv psühhoterapeut Jeffrey Samber peab toiduvalmistamist parimaks võimaluseks stressist pääsemiseks. “Kui olen närvis, meeldib mulle hästi süüa. Kuid see peab tingimata olema tervislik eine või roog, mis on mulle uus. Ma käin pikka aega poes, valides õiged koostisosad, seejärel hoolikalt lõigates, valmistades kastmed ja aeglaselt, mõnuga, söön tassi. Ja ma postitan tulemuse sageli ka Facebooki, et mu sõbrad kadestaksid mind! "
Näpunäide nr 2:Pingutage kõiki lihaseid
Ameerika psühhoterapeut Kevin Champen aitab stressiga toime tulla vana tõestatud progresseeruva lihaste lõdvestamise meetodi abil, mis töötati välja eelmise sajandi 20. aastal. See põhineb asjaolul, et mida tugevam on pinge, seda tugevam on lõõgastus. Seetõttu peate põhjalikult lõõgastumiseks ja puhkamiseks puhkama 10 sekundit nii palju kui võimalik. pingutage kõiki keha lihaseid ja lõdvestage neid 20 sekundiks nii palju kui võimalik, kuulates aistinguid keha. Peate tegema mitu sellist lähenemist, kuni stressitunne kaob.
Näpunäide nr 3:Pane kirja kõik, mis pähe tuleb.
Kliiniline psühholoog ja noorukite psühholoogiat käsitlevate raamatute autor John Duffy peab päeviku pidamist parimaks võimaluseks stressiga toimetulekuks. “Stressi maandamiseks teen märkmeid. Mõtted, olukorrad, suhted inimestega, ideed tulevasteks artikliteks. Panen kirja ja struktureerin kõik, mis pähe tuleb. See loomeprotsess on tõhus, kuna oleme probleemidest hajameelsed, pea puhastatakse ja pinge taandub. Pärast seda saan juba vaadata asju uuest vaatenurgast, ”rääkis Dafia oma meetodist stressiga toimetulekuks.
Nõuanne 4:Peatage mõtete vool
Et mitte närvi minna ja stressi vältida, soovitab psühholoog Martin Seligman negatiivsed mõtted õigeaegselt peast välja visata. Ta soovitab pingehetkel kätega plaksutada ja hüüda: „Lõpeta! Ma mõtlen sellele hiljem! " Elastne riba randmel võib samuti aidata mitte "hautada" negatiivis. Hetkel, kui end mõtete keerisesse imetakse, klõpsake seda (või näpistage ennast). Lisaks saab taaskäivitamiseks kasutada ühte paljudest meditatsioonitehnikatest. Samuti soovitab psühholoog suunata oma tähelepanu hobidele ja muudele tegevustele, mis teile huvi pakuvad.
Näpunäide nr 5:Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse.
Psühholoog Susan Krauss Whitbourne püüab stressiga tegelemise asemel vältida stressi. Elus juhindub ta põhimõttest: "Ma ei saa olukorda muuta, kuid saan muuta oma reaktsiooni sellele." Susan on veendunud, et positiivne reaktsioon keerulisele olukorrale aitab mitte ainult vältida stressi, vaid ka saada häid kogemusi. Vaadake probleeme mitte katse või karistusena, vaid elutunnina ja saate sellest kindlasti kasu, usub psühholoog.
Ja ka kindlasti teada saada kus 5 Kiievi asutuses saate stressi maandada vaid sekundiga.
