9–18 -aastastel poistel on maksimaalne loomulik kaltsiumivajadus. Rohkem kui rasedad naised. Umbes 1300 milligrammi kaltsiumi päevas.
Tavaliselt saavad lapsed 75% kaltsiumist piimatoodetest. Kui laps on lehmapiima suhtes allergiline, tuleks talle toidu pesemiseks (kui ta seda joob) anda kangendatud (kangendatud) kaltsiumijooke, näiteks puuviljamahla või piimaasendajat. Või sojatoidud kaltsiumiga. Või teraviljad ja helbed, spetsiaalselt kaltsiumiga rikastatud.
See ettevõte vajab veel 600 ühikut D -vitamiini päevas. Nad ütlevad, et suvel saavad poisid selle vitamiini kätte just väljas.
Lisanditena kaltsiumiga antakse kas kaltsiumkarbonaat või kaltsiumtsitraat. Peate õppima kaltsiumi oma dieedis lugema.
Üldiselt, kui mees ei söö piimatooteid, peab ta igal söögikorral sööma talle midagi kaltsiumiga rikastatud (nii, et see oleks otse etiketil kirjas). Kaltsium imendub toodetest (isegi ainult rikastatud toodetest) paremini kui tablettidest. Kuna toidud sisaldavad palju seotud ja kasulikke toitaineid. Koos tugevdavad nad luid paremini.
Samal põhjusel, kui peate täiendavalt kaltsiumi saama koos toidulisandite ja pillidega, on soovitav, et mees tegeleks spordiga. Kuna kaltsium tugevdab stressi korral luid paremini. Lähenemisviis on ligikaudu sama, mis osteoporoosiga vanaemadel. See tähendab, et kui kaltsiumi pole piisavalt, tuleb see sõna otseses mõttes luudesse suruda. Harjutus.
Soovitav on mitte juua suhkrut sisaldavat sooda, sest teadmata põhjusel nõrgestab see laste luid.
Noh, parem on tal mitte suitsetama hakata, sest kaltsiumi puudusel mõjutab suitsetamine halvasti ka luid. See tähendab, et see hellitamine on talle kahjulikum kui teistele tüüpidele. Samal põhjusel on poisi kõrval parem mitte suitsetada.
Kui kaua? Kogu elu. Kuid enne 18 -aastaseks saamist on eriti oluline jälgida kaltsiumi.
Tavaliselt purustab kõht liiga palju kaltsiumi ja tekib kõhulahtisus. Kuid see juhtub, kui sööte rohkem kui 1500 milligrammi kaltsiumi päevas.
Midagi sellist...
