Nagu on "enne" ja "pärast" koolitust?

Kuid väga sageli inimesed, kes on hakanud just jääda toitumine ja koolitusÄrge mõista toote sobivad kasutamiseks enne ja pärast treeningut. Panime koos nõu, mis aitab saavutada soovitud tulemus ja mugav tunne.

Power "" teostada

Paar tundi enne treeningut tuleks lisada süüa valke ja süsivesikuid. Kuid rasva ei pea ootama, sest nende kõrge kalorsusega ja kestuse seedimist maos. Valkude süsivesikute teiselt poolt on "kütus" keha, varsti avatud füüsilise stressi. Enne kasutamist on soovitatav valida kanarind jämeda leib, omlett valkude kaerahelbed või steik kartuli. Bulk toit (suur osa salat või kausi suppi) parem süüa üks või kaks tundi enne koolitust, nii et ta oli aega seedima ja mao tühjendada. Rohkem toitude (teravilja või poltarelki kohupiima) saab süüa 30 minutit kuni tund enne treeningut.
Kui te treenite ehitada lihaste, siis süüa üks vili suured suurused 30 minutit enne treeningut madala Glükeemiline indeks (õunad, pirnid, maasikad või muud marjad) ja pestakse maha oma valgujook (tavaline jogurt või jogurt).

Food "pärast" koolitus

Soovitav on tarbida toitu 30 minutit pärast kooli. Kui te hoiduda toidust 2 tundi pärast kasutada, see kaotab mingit mõtet - selle tulemusena keha, miski ei muutu. Jah, veidi keha rasva põletatakse, kuid jõunäitajatega, lihasmassi, kõhn ja ainevahetuse kiirust on. Esimesel 30 minutit pärast treeningut keha on avatud nn anaboolsed akna valgu tarbimisel ja süsivesikuid. Aga igal juhul, mitte rasva. Kõik, mida süüakse sel perioodil läheb lihaste taastumist ja lihaskasvu, mitte ühe kalorsusega toidu ei lähe rasva. Kui te ei söö tund pärast treeningut, valida ükskõik valgusisaldusega toiduained. Teie annus valgusisaldusega toiduained võib defineerida väga lihtsalt: tuleb mahub peopessa. Kuna toidu pärast treeningut on ainult üks oluline eesmärk - kiiresti ja tõhusalt lihasmassi, - rasva sööki ei tohiks sisaldada üldiselt. Rasva tarbimist aeglustub süsivesikute ja valkude maost vereringesse. Valgusisaldusega toiduained peavad olema kuivad, st. E. kui kana - last. Kui munad, siis ainult valged. Sa peaksid ka olema ettevaatlik juust, piim, jogurt ja kodujuust - reeglina need sisaldavad vähemalt 5% rasva.

Pärast koolitust, kaks tundi, siis on soovitav jätta kõik, mis sisaldab kofeiini kohvi, tee, kakao ja šokolaadi kõiki (isegi valgu pulbrid okolaadimaitselised). Nii et kui sa kasutada hommikul 2:00 karu, ja siis juua tõeline kanget kohvi. Tass kohvi, purjus enne treeningut, et aidata teil tähele ja energiline. Kui te absoluutselt ei loobu kohvi või teed, vaata oma kolleegidega ilma kofeiini.

tagasikutsumine

• Kas sa tead, kuidas teha kohvi: 5 kõige tavalisemaid vigu
• Keeda pasta nii kiiresti ja mitte ootama vett keema