Mida iganes proovite ja kõht ei kao kuhugi? Võib -olla valite vale taktika. Tehke kindlaks, mis tüüpi kõht teil on, ja uurige, mis aitab sellest vabaneda
Üle 70% maailma naistest kurdavad oma kõhu kuju ja välimust. Suvel rahulolematute protsent ainult suureneb: heledad kleidid, seelikud ja lühikesed püksid toovad esile kõik vöökoha puudused. Samal ajal on kõhuharjutused ja näljastreigid sageli ebaefektiivsed. Ja kõik sellepärast, et naiste kõhtu on mitut tüüpi ja igaüks vajab oma lähenemist. Kuulus Ameerika treener ja kulturist James Dugian tuvastas selle naisekuju ala 5 sorti. Iga tüübi kohta andis ta töösoovitusi, kuidas saada lame kõht ilma dieedita ja jõusaalita.
Kõhutüübi määramiseks peate seisma peegli poole külili ja vaatama ennast profiilis. Samal ajal on väga oluline mitte kõhtu tõmmata, mitte õlgu sirutada ja proovida kõndimisel võtta endale tuttav kehaasend. Piltide kontrollimise hõlbustamiseks võite teha foto. Muide, pärast kõigi selle foto soovituste järgimist on tulemust lihtsam hinnata.
Tüüp 1. Päästerõngas
foto avatud allikatest
Seda tüüpi kõhtu peetakse kõige salakavalamaks. Külgede ja alakõhu piirkonnas olev rasv koguneb esimesena ja viimane "läheb ära". Enamik vööst ümbritsevaid hoiuseid on vastuvõtlikud naistele, kellel on "ristküliku" ja "ovaalse" kuju. Teised daamid võivad aga sageli märgata esimesi märke "päästerõngast".
Selle põhjuseks on tavaliselt istuv kontoritöö, stress ja rämpstoidu kuritarvitamine. Pöörake tähelepanu sellele, mida ja kuidas sööte. Suure tõenäosusega armastad sa väga maiustusi, tööl suupisteid kiirtoidul ja kodus ei karda pooltooteid. Harvadel juhtudel tekib selline kõht organismi hormonaalsete häirete tõttu. Sellisel juhul peab naine nägema arsti, kuid kõigil teistel võite "päästerõnga" ise ära visata.
Esimene reegel on see, et peate kiiresti toitumise üle vaatama. Loobuge lihtsatest süsivesikutest, suhkrutest ja tärklisest. See jääb kõige rohkem külgedele ja vöökohale. Sellisel juhul võib rasvu jätta, kuid mõistlikes piirides. Tükike sealiha teeb sulle palju vähem haiget kui pasta lisandiks. Ideaalis peaks portsjon toitu olema umbes kahe rusika suurune. Üks rusikas on köögiviljad ja teine kõik muu. Ärge unustage juua nii palju vett kui võimalik, mis mängib olulist rolli rasvavarude lagundamisel.
Mis puudutab treeningut, siis sellel on siin teisejärguline roll. "Päästerõnga" omanike jaoks on oluline lihtsalt rohkem liikuda. Peate seda tegema nii, nagu teile kõige rohkem meeldib. Võite registreeruda jõusaali või fitnessi jaoks või lihtsalt rohkem kõndida.
Tüüp 2. Stressi kõht
foto avatud allikatest
Stressirohke kõht on üks hormonaalse rasvumise sortidest. Selle põhjuseks on kortisooli hormooni liig, mis on pidevalt stressi all kannatavatel inimestel mastaabist väljas. Sellise kõhu eripära - rasvalademed asuvad nabas ja kõht selles kohas ei ole pehme, vaid tihe ja üsna kindel. James Dougian nimetab seda kõhtu "närvikimbuks". Juhendaja sõnul kujuneb see enamasti inimestel välja närvilise ja liiga vastutustundliku töö või isikliku elu kroonilise stressi tõttu.
Kui märkate, et teil on seda tüüpi kõht, siis tõenäoliselt magate vähe ja halvasti ning kuritarvitate ka energiajooke. Esimene asi, mida teha, on oma igapäevase rutiini korrastamine. Proovige magamiseks eraldada vähemalt 8 tundi päevas. See on väga oluline, sest kui te ei maga piisavalt, väheneb teie keha leptiini (nälga reguleeriva hormooni) tootmine. Lihtsamalt öeldes, kui hakkate rohkem magama, sööte vähem ilma väliste jõupingutusteta.
Lõpetage kohvi ja energiajookide joomine ning lisage oma dieeti rohkem magneesiumi. See aitab kehal stressiga paremini toime tulla. Mis puutub füüsilisse aktiivsusse, siis intensiivne treening jõusaalis on teile lihtsalt vastunäidustatud. Mida rohkem te oma keha tööl sisse ja välja surute, seda rohkem kortisooli see toodab. Seetõttu valige treeninguks midagi, mis võimaldab teil rahuneda ja lõõgastuda. Jooga, saun, ujumine on parimad lahendused stressirohke kõhu eemaldamiseks.
Tüüp 3. Madal kõht
foto avatud allikatest
Väljaulatuv alakõhu on tavaline probleem naistel, kes on hiljuti lapse sünnitanud. Kuid lisaks sellele võib madal kõht kummitama naisi, kes end jõusaalis sõna otseses mõttes kurnavad. James Dugiani sõnul ei tule sel juhul ette mitte rasv, vaid pumbatud lihased, mis loovad mulje "paksust kõhtu". Samuti võib rääkida madalast kõhust seljaprobleemid ja isegi selgroo kõverus. Sellisel juhul on vaja konsulteerida kirurgi või ortopeediga.
Kui olete värske ema, võivad lihtsad kõhu- ja seljaharjutused aidata teil madalast kõhust lahti saada. Ainult peate neid regulaarselt tegema, andmata endale järeleandmisi. Samuti on kasulik sagedamini kõhtu tõmmata ja õlad sirgu ajada. Selline treening ehitab järk -järgult lihasmälu ja mõne aja pärast hakkate automaatselt kõndima pingutatud kõhulihastega.
Kui probleem on pumbatud lihastes, konsulteerige treeneriga. Tõenäoliselt teed jõusaalis liiga palju korduvaid kõhulihaste harjutusi, mistõttu tekib lihaste hüpertroofia. Spetsialist annab teile nõu sobiva treeningrežiimi kohta. Kuid seljaprobleemide korral pidage meeles, et kükid on teie jaoks vastunäidustatud. Selle lihasrühma harjutused on kõige parem valida koos arstiga.
Tüüp 4. "Rase" kõht
foto avatud allikatest
Rase kõht ei ole alati rasedusega seotud. Sageli esineb see naistel nõrkade kõhu- ja vaagnalihaste tõttu. Seetõttu, isegi kui te pole veel sünnitanud, hakake tegema vaagnapõhja tugevdamiseks Kegeli harjutusi (15-20 korda, 5 komplekti päevas). Lisaks näidatakse teile ajakirjandusele mõeldud harjutusi, kuid ärge vähendage kõike monotoonseteks krõmpsudeks. Lamavad jalgade tõstmised ja pikendused töötavad väga hästi, nagu ka vana hea plank.
Rase kõhu kiireks eemaldamiseks peate oma dieeti kohandama. James Dougian soovitab oma dieeti lisada Omega-3 ja Omega-6. Söö rohkem pähkleid ja punast kala, asenda päevalilleõli oliiviõliga ja püüa mitte liigselt kasutada klassikalist rasvast toitu. Polüküllastumata rasvad peaksid asendama menüüst searasva ja grillkana. Sel juhul on harjutused kõhu- ja vaagnalihastele tõhusamad.
Tüüp 5. Kõhu "õun"
foto avatud allikatest
Kitsast ja pingul kõhtu, mis algab kusagilt diafragmast, kaasnevad sageli seedeprobleemid. Kõhupuhitus, kõrvetised ja regulaarsed väljaheitehäired koos härjasilmaga võivad olla märgid toiduallergiad. See ei pruugi olla piisavalt halb, kui see ilmneb lööbe või muude tüüpiliste sümptomitena, kuid mõnda teie tavalist toitu on teie keha raske seedida.
Samuti on sageli paistes kõht neil naistel, kellel pole aega hommikul hommikusööki süüa. Need kompenseerivad poolnäljas päeva rammusa õhtusöögiga, mistõttu sooled ei tule tööga toime ja punnitavad sõna otseses mõttes hommikuti meie silme all edasi.
Alustuseks kohandage oma söögikava: alustage hommikusööki ja lõigake tavaline õhtusöögi portsjon pooleks. Joo rohkem vett kogu päeva jooksul ja jälgige oma figuuri nädal aega. Kui kõht "kukub", siis oli kogu probleem soolte korrapärases ülekoormuses.
Kui probleem püsib ja isegi ebameeldivate aistingutega kaasneb, proovige oma tavapärasest toidust järjekindlalt erinevaid toiduaineid välja jätta. Kõigepealt eemaldage gluteen ja gluteen. Jätke nädalaks ilma leiva, pasta, kondiitri ja magusate saiakesedeta. Kui see pole probleem, proovige laktoosi kõrvaldada, eemaldades oma toidust piima ja piimatooteid. Viimase abinõuna võite otsida allergeeni spetsiaalsete toiduallergia testide abil.
Samuti on teil huvitav lugeda:
10 lihtsat viisi kõhu kaotamiseks vaid 30 päevaga
Miks kõhurasv ladestub ja kui ohtlik see on?
