Kuidas säilitada kaalu kaotamise ajal rindade suurust? Peamised reeglid, mis aitavad vältida rindkere lõtvumist, kuju kaotamist ja elastsust
Suurim probleem, millega naised kehakaalu langetamisel silmitsi seisavad, on see, et ülekaal hakkab alati ülevalt "minema minema". Elastsed ja toonides rinnad sulavad kaua, enne kui kaovad tarbetud sentimeetrid vööst ja puusadest. Jõutreening aitab natuke, sest naissoost rinnas praktiliselt puuduvad lihased. Pealegi kaotab rindkere jõulise treeningu korral veelgi tõenäolisemalt oma kuju. Kas peate tõesti leppima paratamatusega ja tegema raske valiku herilase talje ja suurejoonelise rindkere vahel? Üldse mitte. Leidsime 3 töönõuannet, mis aitavad vähendada kaalu langetamise ajal rindade kadu.
Saladus 1. Kaotada sujuvalt kaalu
Rindade suurust tabab liiga kiire kaalulangus / istockphoto.com
Rindade “kaotamise” üks peamisi riske on äärmine kaalulangus. Madala kalorsusega dieedid ja paastumine, mille tulemuseks on kaalulangus üle 5 kg kuus, avaldavad rinna suurusele väga negatiivset mõju. Lisaks mõjutavad sellised dieedid toitainete puudumise tõttu naha seisundit negatiivselt. See tähendab, et rinnad mitte ainult "ei kao", vaid ka "venivad".
Sileda kaalulangust peetakse optimaalseks: mitte rohkem kui kilo nädalas. Sellisel juhul tasub erilist tähelepanu pöörata toitumisele. Rindkere suuruse ja kuju säilitamiseks soovitavad eksperdid säilitada valkude tasakaalu (1 g kehakaalu kilogrammi kohta) ning lisada menüüsse Omega-3 ja Omega-6 allikaid.
Kui teil ikkagi sügeleb võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, hinnake õigesti oma rindade kaotamise tõenäosust. Selleks pöörake tähelepanu oma kehatüüp. Kiireim viis rindade suuruse kaotamiseks on pirnikujulised (ülakeha on kerge, peamine rasv kontsentreeritud reitele): rindade säilitamiseks äärmuslik kaalukaotus. Siis on naised, kellel on "õuna" figuur (ülekaal on koondunud vöökohale): "päästerõngast" on kõige raskem eemaldada ja paljud daamid lähevad dieediga sageli liiga kaugele.
Kõige väiksem risk rindade kaotamiseks on naised, kellel on "ristkülikukujuline" näitaja (rasvavarud on kogu kehas ühtlaselt jaotunud) ja "kolmnurk" (liigsed mahud paiknevad ülakehas). Nende jaoks on täiesti vastuvõetav kaalust alla võtta kiiremini kui ülejäänud daamid. Kuid jällegi, ideaalne kaalulangus ei ületa 3-4 kg kuus.
Saladus 2. Treenime õigesti
Parim rindkereharjutus on surumine / istockphoto.com
Emaste rinnad koosnevad piimanäärmetest ja rasvkoest. Rinnalihas asub rinna taga, nii et jõusaalis selle kallal töötamine ei too rinna enda suuruse säilitamisel erilisi tulemusi. Kahjuks on võimatu rinda "üles pumbata". Veelgi enam: intensiivne töö rinnalihasega viib selles piirkonnas kiire rasvapõletuseni ja "kuivatab" hinnalised poolkerad.
Vormi säilitamiseks oleks parim lahendus tõuked erinevatelt pindadelt: põrandalt, laualt, seinalt. Harjutus "palve" töötab ka hästi: seisvas või istuvas asendis ühendage käed enda ees, nagu palve puhul, käsivarred põrandaga paralleelselt. Suruge peopesad üksteise vastu ja hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Harjutust tuleb korrata 20-30 korda.
Pange tähele, et mõned treeningtegevused (näiteks jooksmine, hüppamine või samm) liigutavad rindkere ja põhjustavad naha venitamist. See aga ei tähenda, et peate oma lemmikspordist eemal olema. Kui olete fitnessifänn, kandke enne treeningut kindlasti spetsiaalset aluspesu: elastset pealispinda, mis toetab teie rinda ilma seda üle koormamata.
Teine tegur, mis mõjutab rindade välimust ja seisundit, on õige rüht. Sirge selg tõstab rinda nii, et isegi visuaalselt tundub see suurem. Seetõttu on väga oluline lisada igapäevasesse treeningusse paar seljaosa harjutust. Lihtsaimad ja taskukohasemad neist on regulaarsed ja kaldega tõmbed.
Saladus 3. Naha eest hoolitsemine
Kohtle oma rindu nagu nägu / istockphoto.com
Rindkere ja dekoltee nahk on väga õhuke, õrn ja õrn. Seetõttu muutke kaalulangetamisel harjumuseks pakkuda talle igapäevast lisahooldust. Nii saate säilitada selle tugevuse ja elastsuse ning vältida "lõtvumise" kurba mõju. Suve peamine reegel on kaitse päikese ja regulaarse niiskuse eest. Isegi kui te ei tunnista päevitustooteid, on need rannas dekoltee jaoks hädavajalikud. Eksperdid ütlevad, et minimaalne kaitse selles kohas peaks olema vähemalt SPF 35. Ja pärast päikesepõletust kandke rinnale kindlasti toitev kreem või õli.
Rindade naha tooni säilitamiseks, samal ajal kaalust alla võttes, on soovitatav hoolitseda selle eest samamoodi nagu näo eest. Kanna hommikul niisutajat, puhasta õhtul mitsellaarveega või toonikuga. Samas soovitavad kosmeetikud hooldusvahendite pealt mitte kokku hoida, sest piim või beebikreem sobivad ainult noorele nahale. Dekolteepiirkonna tõstmiseks on kõige parem osta spetsiaalne kosmeetika või kasutada vananemisvastaseid ja tõstvaid näokreeme.
Veemassaaž mõjub väga hästi rindade naha seisundile. Seda saab teha igal õhtul duši all. Selleks peate duššipea 10 minuti jooksul ringjoonega üle rinna ajama. Samal ajal veenduge, et veesurve ei oleks liiga tugev, ja ärge ületage temperatuuriga. Naha vereringe parandamiseks peaks vesi olema jahe (mitte üle 25 kraadi). Kui te ei saa duši all käia, võtke a kodune krüoteraapia: Joo jääkuubik 5 minutit ühtlaselt rinnale ja dekolteele. Ärge pühkige rinda, laske niiskusel imenduda ja kandke alles seejärel oma kreem nahale.
Samuti on teil huvitav lugeda:
5 kõige huvitavamat küsimust naiste rindade kohta, mida kõigil on piinlik küsida
Kuidas rindade kuju ja suurus mõjutavad naise iseloomu
