Millist suupistet anda lapsele enne magamaminekut, et ta magaks sügavalt ja kaua? Millised toidud mõjutavad uinumist ja rahunemist positiivselt?
Kui sisestate lapse toidule teatud toidud, suureneb loomulikult melatoniini tootmine. Beebil on kergem magama häälestuda, lamamine toimub ilma pisarateta, rahulikult. Ja unistus muutub sügavaks ja sügavaks.
Sööge neid 6 trüptofaani- ja melatoniinirikkaid toite enne magamaminekut. Trüptofaan on aminohape, mis soodustab serotoniini tootmist, mis omakorda soodustab lõõgastumist. Melatoniin on looduslik unehormoon.
Banaan
Banaanides on palju trüptofaani / istockphoto.com
Banaan on väikelastele suurepärane õhtune suupiste, sest see stimuleerib unehormooni. Lõppude lõpuks sisaldavad banaanid trüptofaani, mida peetakse serotoniini ja melatoniini eelkäijaks. Lisaks aitavad banaanid enne lõõgastuda magama.
Jogurt
Piimatooted nagu jogurt, piim, kodujuust ja juust sisaldavad ka trüptofaani.
Kuid see pole veel kõik... Piimas on ka palju kaltsiumi, mis aitab kehal töödelda trüptofaani ja toota rohkem melatoniini!
Kaerahelbed
Kaerahelbed ei tohiks olla ainult hommikusöögiks! See on suurepärane valik õhtusöögiks, kuna sisaldab valku ja kompleksseid süsivesikuid. Viimane omakorda suurendab melatoniini sekretsiooni.
Samuti hoiab kaerahelbed kauem küllastunud, mis aitab teil paremini magada.
Kiivi
Kui teie pisikesele meeldib kiivi, andke talle enne magamaminekut suupisteid. Kiivid sisaldavad palju kaaliumi, mis on looduslik lihaste lõõgastav aine. Kiivi sisaldab ka C- ja E -vitamiine - koos aitavad nad lõõgastuda lihas keha.
Kirsid või kirsimahl
Kirsid on veel üks toit, mis aitab teil magada. Kirsid on rikkad melatoniini ja antioksüdantide poolest, mis suurendavad neurotransmitteri serotoniini tootmist. Ja see soodustab õnnetunnet ja rahulikku und.
Kui teil pole kirsse, võite anda oma väikelapsele hapukat kirsimahla. Veenduge, et mahl on looduslik, ei sisalda maisisiirupit ega kunstlikke magusaineid.
Kummelitee
Kummelitee on parim jook enne magamaminekut / istockphoto.com
Kummelitee on suurepärane juua enne magamaminekut, eriti lastele. See on valmistatud kuivatatud lilledest ja sisaldab suurt hulka rahustavaid ühendeid nagu chamazulen, mis võivad võidelda ärevuse vastu.
Lisaks on kummelitee mahe rahustaja, mis rahustab nii keha kui vaimu.
Samuti olete huvitatud:
Lapse uni: eraldi toas või koos vanematega
Hea uni: kuidas õpetada last iseseisvalt magama jääma
Turvaline beebi uni: kuidas lapsele koht korraldada
