Kardiovaskulaarsüsteemi haigused on peamised surmapõhjused nii meestel kui naistel. Kuigi teatud elustiili tegurid, näiteks tervisliku kehakaalu säilitamine ja regulaarne treening on südame tervise seisukohalt oluline, ostetud toitudes pole vähem tähendus.
Õige toitumine on parim viis südamehaiguste vastu võitlemiseks. Tegelikult võib tervisliku toitumise valimine vähendada südamehaiguste ja insuldi riski 80%.
Erinevate toitumissoovituste põhjuste mõistmiseks ja mõistmiseks kaaluge mõnda järgmistest nõuannetest.
Kõige kasulikuma teabe saamiseks lugege lõpuni.
1. Pöörake tähelepanu rasva tüübile, mida sööte
Rasvad on südame -veresoonkonna süsteemi toimimiseks hädavajalikud. Siiski on teatud tüüpi rasvu, mis võivad teie südame tervist negatiivselt mõjutada, eriti transrasvad ja küllastunud rasvad. Need on kahte tüüpi rasvad, mis tekitavad kõige rohkem muret - need mõjutavad vere kolesteroolitaset, alandades "head" HDL -kolesterooli, tõstes samal ajal "halba" LDL -kolesterooli.
Kui HDL ja LDL on ebaproportsionaalsed või ei jää normaalsesse vahemikku, võib see põhjustada kogunemist ja liigse kolesterooli ladestumine veresoonte seintele, mis suurendab südamehaiguste ja insult.
Toitumisspetsialistid soovitavad täiskasvanutel piirata küllastunud rasvade tarbimist 5–6% -ni kogu rasva tarbimisest ja transrasvade osakaal ei tohiks olla suurem kui 1%.
2. Ütle soolale ei
Naatrium lauasoolas on keemiline element, mis on eluks hädavajalik. Sellest sõltuvad paljud keha funktsioonid, sealhulgas vedeliku mahu kontrollimine, happe-aluse tasakaalu säilitamine ja lihaste funktsioon.
Naatriumi liig organismis on aga ohtlik. Selle suurenenud sisaldus hoiab veresoontes vett, suurendades seeläbi vererõhku. Vererõhu õigeaegse langetamise ebaõnnestumine võib koormata südant, aidata kaasa naastude kogunemisele ja lõpuks suurendada südameataki või insuldi riski.
Toitumisspetsialistid soovitavad teil jääda allapoole 2300 milligrammi naatriumi päevas, mis on umbes teelusikatäis soola. Krooniliste haigustega ja üle 50 -aastastel inimestel on naatriumi tarbimise lävi veelgi madalam - mitte üle 1500 milligrammi.
3. Ärge jätke köögivilju ja puuvilju vahele
Nagu kõik teavad, on puu- ja köögiviljade söömine tervisliku toitumise oluline osa. Seevastu nende toitude puudumine toidus on seotud halva tervise ja tõsiste südamehaiguste riski suurenemisega.
Puu- ja köögiviljade lisamine oma dieeti on väga lihtne. Need võivad olla nii värsked kui ka külmutatud, kuivatatud või konserveeritud - mis tahes kujul on need üsna kasulikud ja toitev. Toitumisspetsialistid soovitavad täita vähemalt poole oma igapäevasest toidust puu- ja köögiviljadega.
4. Söö rohkem kiudaineid
Kiudained aitavad alandada "halva" kolesterooli taset, vähendades seeläbi südamehaiguste riski. Täisteratooted kipuvad olema kiudainerikkad. Seega aitab täisteraviljade lisamine dieeti parandada südame -veresoonkonna funktsiooni ning vähendada insuldi ja südameataki riski.
Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt tarbida võimalikult palju täisteratooteid. Toidukiudude vajalik kogus alla 50-aastastele täiskasvanutele on 25–35 grammi päevas ja 50 aasta pärast-20–25 grammi.
5. Ole valkudega valiv
Paljude jaoks on liha peamine valguallikas. Kuid tänapäeval populaarne liha, nagu hamburgerid, praed või peekon, on küll valgurikas, kuid küllastunud rasvadega. Nende toitude söömine suurendab paljude terviseprobleemide ohtu, nimelt ülekaalulisus, kõrge kolesteroolitase, naastude teke ja muidugi südamehaigused ja insult. Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamiseks soovitavad toitumisspetsialistid lisada dieeti kala, karpide, nahata linnuliha ja tailihahakkliha.
Toetage meeldimist ja tellige, jagage sotsiaalvõrgustikes. Jäta oma kommentaar.
3 toitu, mis on teie südamele halvad
7 toitu, mis alandavad vererõhku
10 toitu, millel on positiivne mõju südamele
