Immuunsüsteem on esimene kaitseliin haigust põhjustavate mikroobide sisenemise eest kehasse. Mida saate oma immuunsüsteemi tugevdamiseks ise teha? Siin on 6 lihtsat näpunäidet.
Kõige kasulikuma teabe saamiseks lugege lõpuni.
1. Sööge õiget dieeti
Toit on immuunsüsteemi jaoks esmatähtis. Teisisõnu, mitmesuguste toitude söömine, mis sisaldavad köögivilju, puuvilju, piimatooteid ja täisteratooteid, võib teie immuunsüsteemi oluliselt tugevdada. Lisaks peaks toitumine sisaldama kõrge rasvasisaldusega toitu ja küllastumata oomega-3 rasvhappeid. Õige tasakaalustatud toitumise korral saab organism palju mikroelemente ja vitamiine, mis on vajalikud immuunsüsteemi toimimiseks.
2. Treeni regulaarselt
Mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus aitab säilitada tervet immuunsüsteemi. Seevastu intensiivne treening vähendab immuunsust. Treeningu intensiivsuse tasakaal on õige, et see oleks kasulik.
Harjutus pole ainult lihaste kasvatamiseks. Need aitavad vähendada stressi ja parandada vereringet, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi. Treeningute puhul on aga regulaarsus oluline. Paljude uuringute kohaselt on soovitatav treenida vähemalt 30 minutit päevas.
3. Joo palju vedelikke
Teie keha vajab palju vett. Kõik keha kaitsemehhanismid toimivad kõige paremini, kui need on korralikult hüdreeritud.
4. Maga piisavalt
Hea uni aitab tervena püsida. Soovitatav on magada vähemalt 8 tundi päevas. Lisaks une taastamisele ja tugevuse suurendamisele toodab teie keha spetsiifilisi molekule, mis aitavad võidelda nakkustega. Ja see protsess algab alles pärast magama jäämist. Unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi ja viib keha nakatumiseni erinevat tüüpi viiruste ja bakteritega.
5. Vältige stressi
Stress mõjutab negatiivselt tervist, eriti immuunsüsteemi. Kui teil on krooniline stress, käivitab teie keha stressireaktsiooni, mis pärsib teie immuunsüsteemi. Selle tulemusena on teil suurem tõenäosus haigestuda ja nakatuda.
6. Võtke toidulisandeid
Vitamiinidel B6, C ja E on teadaolevalt positiivne mõju keha immuunsüsteemile. Kui sööte tasakaalustatud toitu, ei pea te muretsema nende vitamiinide täiendamise pärast. Toidud nagu munad, spinat, paprikad ja mandlid on suurepärased allikad. Kui aga teie dieedil neid vitamiine napib, on immuunsüsteemi parandavate looduslike toidulisandite võtmine suurepärane viis immuunsuse parandamiseks.
Oluline on meeles pidada! Mis nõrgestab immuunsüsteemi?
Kui soovite olla terve ja tippvormis, peate teadma, mis nõrgestab teie immuunsüsteemi. Siin on mõned levinumad harjumused, millele tähelepanu pöörata:
• halb toit, eriti liiga palju suhkrut sisaldav toit,
• suitsetamine ja alkohol,
• ülekaalulisus,
• antibiootikumide võtmine,
• stress,
• unepuudus,
• dehüdratsioon.
Toetage meeldimist ja tellige, jagage sotsiaalvõrgustikes. Jäta oma kommentaar.
5 lihtsat nõuannet vaimse tervise säilitamiseks
Mitu sammu peate päevas tegema, et olla terve
10 toitu, mida süüa iga päev
