WHO määratletud vaimne tervis on füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu.
Kuidas olla heas vaimses vormis? Siin on 5 nõuannet vaimse tervise püsimiseks.
1. Sööge tervislikku toitu
Nii valja kui see ka ei tundu, on tervisliku toitumise järgimine vaimse tervise jaoks esmatähtis. Soolestiku bakteriaalse floora rikkumine võib põhjustada närvilisust ja põhjendamatut ärevust.
Maiustuste tarbimine võib põhjustada ka tõsiseid vaimse tervise kahjustusi. Stress neid süües ainult halvendab olukorda - rõõm on nähtav ja lühiajaline. Seetõttu on stressiga toimetulemiseks parem süüa trüptofaani - serotoniini sünteesiks vajaliku aminohappe - rikkaid toite. Vahepalana sobivad päevalille- ja kõrvitsaseemned, banaanid, avokaadod ja kuivatatud datlid.
Püridoksiin (vitamiin B6) mõjutab ka vaimset tervist. Selle puudus viib närvisüsteemi häireteni, mis avalduvad muu hulgas ka halvenemises heaolu, mäluhäired, apaatia, unetus, depressioon ja ärrituvus, eriti aastal lapsed. Rikkad püridoksiiniallikad on liha, paprika, spinat, idud, lehtkapsas ja tsitrusviljad.
2. Maga hästi
Vaimne tervis on otseselt seotud unega. Eksperdid märgivad, et üha enam inimesi, sealhulgas lapsed ja noorukid, kogevad uneprobleeme. Unepuudus toob kaasa energia kaotuse, negatiivse suhtumise maailma.
Lisaks röövib unepuudus mitte ainult elurõõmu, vaid viib ka kognitiivsete häirete, ärrituvuse ja elujõu vähenemiseni. Piisav uni on vaimse tervise üks olulisemaid aspekte.
3. Mõtle positiivselt
On väga oluline olla positiivne reaalsuse suhtes. Peamine põhjus, miks sa end õnnetuna tunned, pole probleem ise, vaid pidevalt sellele mõtlemine.
4. Joo palju vett
Veevarud on vaimse tervise jaoks hädavajalikud. Peavalud, ärrituvus ja isegi depressioon on suuresti tingitud vedelikupuudusest organismis. Ei ole paremat janu kustutavat ja tervislikku jooki kui tavaline vesi.
Kui teile ei meeldi puhta vee maitse, võite lisada sidruni- või apelsiniviilu, samuti piparmündi- või sidrunmelissilehti.
5. Ole füüsiliselt aktiivne
Istuv eluviis suurendab mitte ainult ülekaalulisuse ja rasvumise, II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja üldise nõrkuse ohtu, vaid halvendab ka vaimset tervist. Seetõttu on nii oluline leida iga päev aega jalutamiseks, rattasõiduks või lihtsateks harjutusteks, eelistatavalt õues.
