Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta

Raseduse ajal on normaalse kaalutõusu keskmised näitajad 9–14 kg. Enamik neist kilogrammidest ei ole rasv, vaid lootevesi, laps ise, platsenta, emade veri jne. Need on kilogrammid, mis pärast sünnitust kaovad, ja te ei peaks nende pärast muretsema. Kuid sageli astuvad rasedad üle lubatud piiri ja võtavad palju rohkem kaalu. See mitte ainult ei põhjusta rohkem stressi alaseljale ja jalgadele, vaid võib põhjustada ka rasedusdiabeeti. Seetõttu on raseduse ajal väga oluline jälgida kehakaalu. Niisiis, kuidas saaksite oma lapse ootamise ajal kaalutõusu vältida?

Ära söö kahe eest 

Vana ütlus "söö kahe eest" on juba ammu oma aja ära elanud. Tegelikult varieerub lisakalorite vajadus trimestri kaupa. Esimeses jääb päevane kalorite tarbimine samaks. Teises on soovitatav lisada 340 kcal. Ja kolmandas - 450 kcal. Kui järgite oma norme KBZHU neid numbreid arvesse võttes ei ohusta ülekaal sind.

Pea kinni oma tavapärasest dieedist

See on seletamatu, kuid tõsi: raseduse ajal lubavad paljud endale liiga. Tundub, et lõpuks on kätte jõudnud aeg, mil te ei saa ennast piirata. Tegelikult kahetseb igaüks pärast lapse sündi toitumises tekkinud vabadusi ja vigu. Kiire juurdekasv, kuid lisakilode vabanemine pole lihtne. Seetõttu proovige oma dieeti mitte muuta. Toituge tervislikult ka sel maagilisel ajal.

Liigu edasi 

Rasedus ei tähenda, et peate loobuma. sobivus. Kui teie arst lubab teil jätkata treenimist, aitab see teil kaloreid põletada, et saaksite raseduse ajal kaalutõusu vältida. Jooga, pilates, ujumine, põhjamaa kõndimine - need kehalised tegevused säilitavad teie kuju. Paljud spordikeskused pakuvad rasedatele tunde, uurige nende kohta.

Loe vedelad kalorid

Kõrge kalorsusega jookide joomisega saate hõlpsalt ületada oma päevase kaloraaži ja raseduse ajal kaalus juurde võtta. Vältige kohvi, magusate soodade, pakendatud mahlade, piimakokteilide ja mee smuutide lisamist. Proovige kasutada ainult vett ja magustamata mahlasid.

Enne sööki joo klaas vett

Janu segatakse sageli näljaga, mis viib kaalutõusuni. Enne sööki jooge klaas vett, et püsida hüdreeritud ja vältida ülesöömist.

Tee kõndimisest igapäevane harjumus

Olgu selleks hommik, pärastlõuna või öö, muutke kõndimine oma igapäevarutiini osaks. Kõndimine on harjutus, mis lõdvestab teid ja aitab teil kaalutõusu vältida.

Magage piisavalt 

Unistage oma tulevasest beebist / istockphoto.com

Unepuudus võib teie ainevahetust aeglustada. Magage tervelt kaheksa tundi, minge kell 22 magama ja proovige enne magamaminekut sotsiaalmeediat sirvida. Unistage oma lapsest ja magage magusas unes.

Teid huvitavad ka:

Mida rasedatele teha ja mida mitte

Arstid hoiatavad, et COVID-19 viirus võib rasedust raskendada