Miks kaal ei kao: TOP-10 populaarsemad vead kehakaalu langetamisel

Kui rõõmus ja lihtne on hõljumine, kaotades kilogrammid ja sentimeetrid! Kõik teavad, et selleks peate lihtsalt "suu teibiga kinni panema" ja sportima. Aga kui sa lugesid kaloreid, jooksid ja hüppasid, sõid ainult õunu ja mõne aja pärast tuli kaal ikkagi tagasi ja isegi üle, siis kuskil sa eksisid. Võimalik, et ebaefektiivne dieet või oli raske järgida kõiki soovitusi. Või äkki rikkusite lihtsalt erinevaid dieettabusid? Koos toitumisspetsialisti, Ukraina toitumisspetsialistide ühenduse Jekaterina Pavlova ja toitumisnõustaja treener Alena Popovaga leidsime välja kaalu langetamise levinumad vead.

Viga 1. Radikaalsed dieedid

Kaalu kaotamise peamine viga on soov kiiresti kaalust alla võtta. "Sõõrikud" armastavad radikaalseid dieete: 1000 kalorit päevas ja kaal 10 kg. Selles olukorras sulavad lisakilod kiiresti, kuid pärast "näljastreigi" lõppu kaal taastub. Pidage meeles, et inimene ei saa nädalaga kaotada rohkem kui 1-1,5 kg. Sellest massist moodustab rasvkude ainult 500 g, ülejäänu on lihaskoe. Vale dieedi korral põleb see kiiresti läbi. Kui sa kaotasid nädalaga 4 kg ja võtsid siis need juurde, siis oled kaotanud lihased ja võtnud rasva.

Viga 2. Ebareaalsed eesmärgid

Idee dieedi esimesel nädalal kaotada 10 kg on esialgu hukule määratud. Niisiis, teades, et see on võimatu, ei hakka inimene kunagi dieeti pidama. Ja kui ta seda teeb, siis olles plaanitud 10 asemel nädalaga vabanenud vaid kahest kilogrammist, on ta pettunud ja loobub kaalulangetamise mõttest. Vastupidine strateegia - kui arvudes pole üldse konkreetset eesmärki - on samuti ekslik. Sel juhul pole aimugi, mille poole püüelda. Nii et see on edu võti reaalselt saavutatavate eesmärkide saavutamisel.

Viga 3. Iga päev kaalumine

Üks levinumaid vigu on igapäevane kaalumine ja kaotatud kilogrammide selge registreerimine. Väikesed kaalukõikumised on loomulikud (näiteks naised võtavad alati menstruaaltsükli ajal kaalus juurde), nii et see ei tohiks põhjustada pettumust ja pettumust. Eesmärgi saavutamise rahulolu kogemiseks peate end kord nädalas kaaluma - ja tulemused on ilmsed ning kogemusi on minimaalselt.

Viga 4. Vastamata toit

Ärge laske end petta lõunasöögi või mõne muu söögikorra vahele jätmisega. Kalorid kuluvad ikka ära planeerimata suupistete ajal või suurtest portsjonitest muude söögikordade ajal. Alustage oma hommikut tervisliku hommikusöögiga: valk ja kiudained vähendavad kogu päeva nälga. Õhtustage julgelt pärast kella 18.00, kui lähete magama näiteks kell 23.00 - õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögi ja hommikusöögi vahel ei tohiks olla pikka pausi - üle 12-tunnine paus aeglustab ainevahetust ja keha läheb säästurežiimile, mis tähendab, et see hoiab rasva.

Viga 5. Salakavalad suupisted

Paljud kaalulangetajad arvutavad kaloreid pärast iga sööki, kuid unustavad suupistete kalorsuse täielikult. Kott kreekerit, tükk kooki, kühvel jäätist - kõiges selles on palju kaloreid. Väikesed portsjonid ja väikesed tervislikud suupisted võivad aidata teil söögiisu kontrollida ja vastavalt kaalu langetada. Näiteks on kasulik süüa vähe, 30 grammi, pähkleid, päikesekuivatatud porgandeid või õuna - see toetab ainevahetus ja vabastage teid õhtusest ahnitsemisest.

Viga 6. Kirg sporditoodete vastu

Pidage meeles, et madala rasvasisaldusega toidud, millel on märge "sobivus" ja "suhkruvaba", on keeruline. Ärge andke reklaamile mõtlematult järele: rasvade asemel lisab tootja sellistele toodetele sageli emulgaatoreid, selle asemel et Sahara - kahjulikud magusained ja säilitusained säilivusaja pikendamiseks. Parim viis fitness-toote koostise väljaselgitamiseks on hoolikalt lugeda etiketti. Lisaks ei tohiks te kasutada monodieete: normaalseks toimimiseks vajab organism toitaineid ja vitamiine erinevatest toitudest.

Viga 7. Dieedinädalavahetus

Tööpäevadel selge toitumiskava järgides "tulevad kaalulangetajad nädalavahetustel lahti". Raske on vastu panna, kui sõbrad kutsuvad teid piknikule ja vanemad kutsuvad pereõhtusöögile. Kujutage vaid ette, millise hoobi saab keha, kui pärast viit päeva karskust on teil äkki piisavalt süüa. Ja iganädalased kannatused lähevad lihtsalt kanalisatsiooni. Seega, enne kui sööte midagi keelatut, pidage meeles, miks dieeti alustasite ja mitu kilogrammi olete juba kaotanud.

Viga 8. Spordist keeldumine

Lisakilod ei kao ainult tänu dieedile. Mis tahes kaalukaotusega peaksid kaasnema elustiili muutused. Võite registreeruda jõusaalis, minna ujuma või sõita rattaga. Samal ajal ei kurna ennast tundide pikkune treenimine. Piisavalt tund: rohkem trenni tehes kurnate keha. Pärast seda hakkab ta energiat "salvestama", justkui meenutaks eelseisvat pikaajalist õppetundi.

Viga 9. Näljastreik

Näljastreigi või tugeva mahalaadimisega monodieetide abil ei saa te kaalust alla võtta - selliseid meetodeid kasutatakse inimeste tervise parandamiseks ilma ülekaal. Pikaajaline paastumine on väga ohtlik: tervislik uni kaob, inimene muutub ärrituvaks ja hakkab "meie silmade ees närbuma". Kui kaloreid ei täideta iga päev, aeglustab keha ainevahetuse kiirust ja hakkab energia otsimiseks lihaskoe lagundama. Seega varub keha rasva ja kasutab lihaseid kogu eluks.

Viga 10. Jooke me ei arvesta

Kalorite arvu hoolikalt arvutades ei arvesta paljud kehakaalu langetajad jooke. Samal ajal sisaldavad alkohol, piimakokteilid, sooda, koor ja suhkur kohv nn vedelaid kaloreid. Näiteks õllepudel sisaldab umbes 50 kalorit ja tass kohvi koorega 30. Samuti on mahlades palju kaloreid: pakendatud on palju suhkrut, värskelt pressitud - fruktoosi. Halvim on aga see, et "vedelad" kalorid ei rahulda nälga ja võivad kaalulangetamise oluliselt raskendada. Seega on parem juua puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.

Samuti olete huvitatud lugemisest:

Vahemere dieet: eelarvemenüü aasta parimaks dieediks

90-päevane dieet: kuidas pizzat ja pannkooke kaalust alla võtta?