10 harjumust, mis muudavad ärevuse ja ärrituse hullemaks

Ärevus võib olla põhjustatud paljudest välistest teguritest: kroonilised haigused, töö kaotamine, pereprobleemid, olukorrad, mis pole meie kontrolli all. Kuid meil võib olla ka halbu harjumusi ja seda saab muuta.

Harjumus nr 1 - palju kohvi joomine

Kofeiin on ärevuse peamine käivitaja, kuigi me seda ei tunne. Otse vastupidi. Näiteks pärast tassi kohvi saab sellest hea ja alles paari tunni pärast veeretatakse äratus üle.

Kofeiini ei leidu ainult kohvis. Seda leidub ka mustas ja rohelises tees, limonaadis, energiajookides ja teatud määral isegi kofeiinivabas kohvis. Kõrvaldage need joogid. Kofeiin, nagu plekkpurk, "avab" meie rakud ja viib sealt vääramatu jõu, haiguse vms korral kogunenud. See tähendab, et see varastab meie kehalt varusid.

Harjumus nr 2 - söögikordade vahelejätmine

Aktiivses elus jätame toidukorrad liiga sageli vahele. Kas hõivatud oleku tõttu või pole isu ega soovi süüa. Söögikordade vahelejätmine põhjustab hüpoglükeemiat (kui veresuhkur langeb alla normaalse taseme), mis võib põhjustada ärevuse üldisi sümptomeid nagu ärrituvus, närvilisus, pearinglus, nõrkus. Palun ärge jätke söögikordi vahele.

Harjumus nr 3 - "ebapuhta toidu" söömine 

Analüüsige, mis teid ärevaks teeb / istockphoto.com

See kõik sisaldab:

kunstlikud magusained nagu aspartaam

toiduvärvid

maitsetugevdajad nagu naatriumglutamaat 

Värvid ja kunstlikud magusained on neurotoksiinid, mis on näidanud närvisüsteemi häirimist ja ärevuse suurendamist.

Vaadake hoolikalt, mida ostate, proovige eelistada talutooted.

Harjumus nr 4 - maiustuste söömine

Uuringud on näidanud, et suhkur võib ajutiselt pärssida ärevusega seotud ajupiirkonda. Sellepärast tunneme mõningast kergendust, rahunedes, kui sööme midagi magusat.

Vältige ilmseid süüdlasi: koogid, küpsised, šokolaad, koogid, jäätis, piimakokteilid jms. Kuid harjuge lugema ka koostisosade loendit siltidelt, kuna 75% pakendatud toitudest sisaldab lisatud suhkrut.

5. harjumus - vähe vett juua 

Kerge dehüdratsioon võib põhjustada viha, segadust, pinget ja väsimust. Seetõttu on ärevusele kalduvuse korral oluline hoida vedelikku. Veelgi enam, veel on looduslikud rahustavad omadused.

Harjumus # 6 - alkoholi kuritarvitamine

On tõestatud, et 20% ärevushäiretega inimestest kuritarvitab alkoholi. Jah, see stimuleerib ajutiselt õnnehormoone serotoniini ja dopamiini, muutes teid õnnelikumaks ja vähem ärevaks. Tõsi, pärast alkoholi taastub depressiooni tunne ja ärevus suureneb.

Harjumus nr 7 - mitte sportimine

Teie keha on pandud liikuma ja mõned selle funktsioonid sõltuvad füsioloogilisest liikumisest. Näiteks tuleb lümfisüsteemil aidata vedelikke välja viia ja toksiine kehast välja viia. Sellega saate teha ainult sporti. Toksiinide liig organismis võib põhjustada ärevust. Alustage lühikestest jalutuskäikudest oma piirkonnas. Näiteks tehke 10 000 sammu.

Harjumus nr 8 - maga vähe

Uneprobleemid on ärevushäirete tavaline sümptom. Proovige magada 8 tundi, minge magama kella 22.00 paiku ja hiljemalt südaööks. Muutke oma tuba pimedaks - sulgege kardinad, ekraanid või rulood. Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut.

Habit # 9 - vaadake uudiseid

Uudiste vaatamine võib teie ärevust veelgi süvendada.

Hommikused bülletäänid rikuvad teie meeleolu terveks päevaks; õhtused uudised võivad mõjutada teie une kvaliteeti. Võtke ära see, mis ei paku rõõmu ja positiivsust, ja ärevus kaob.

Harjumus # 10 - enda võrdlemine teistega

Maailmas sotsiaalsed võrgustikud, võrdleme end sageli teiste inimestega. Kuid kui teete seda iga päev, siis ei saa vältida halba tuju ja negatiivseid mõtteid. Visake see täiesti hävitav sündmus! Sa oled parim kodus!

Teid huvitavad ka:

6 viisi hirmude, ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks

8 viisi ärevusest minutiga vabanemiseks