Kepikõnd: teostustehnika, harjutused

Skandinaavia kõndimistehnika. Milliseid kepiharjutusi saavad rasedad teha? Meistriklass fotodega.

15.-16. Mai - põhjamaise jalutuskäigu päevad. Kui olete pikka aega unistanud viskamisest ülekaaluline, kuid sulle ei meeldi umbsed spordisaalid ja jooksmine on mingil põhjusel teile vastunäidustatud, vaadake teda lähemalt. Ainus "simulaator", mida tema jaoks vaja on, on pulgad a la suusakepid (võite ka neid võtta, pannes pehme kinnituse otsa [1] ku). Ja teie jõusaal on mõni lähedal asuv park. Nad võtsid pulgad kätte - ja kõndisid reipalt, sooritades teatud liigutustehnikat.

Esiteks hoiame uhkelt pead, selg - sirge, vaatame - ees.
Teiseks, kui teil on parem käsi ees, siis peaks vasak jalg olema taga. Ja vastupidi.
Kolmandaks peaksid käimise ajal käed aktiivselt töötama: te ei pea neid küünarnukitega keha külge suruma. Nad on terviseprotsessis täisosalised, täpselt nagu teie jalad. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud 45 kraadi.

Kõigi nende reeglite järgimisel töötab kogu teie keha, veri, lümf kiireneb, mille tõttu kaob stagnatsioon, suureneb higistamine ja seejärel väljuvad toksiinid. Kui kõnnite õigesti, siis poole tunni pärast tunnete, et teie T-särk on märjaks saanud (seetõttu riietume ainult looduslikest kangastest). Samas vabastavad kõik tänu imepulkadele liigestest koormuse, seetõttu on skandinaavialik kõndimine ette nähtud neile, kes liigeseprobleemide tõttu joosta ei saa või näiteks rasedatele, kes

instagram viewer

treeningstressi vaja, kuid säästlik.

Pärast umbes paarkümmend minutit põhjamaises stiilis kõndimist ja soojendamist võite hakata sooritama harjutuste komplekti, milles pulgadest saavad tõelised elupäästjad: need aitavad teil istuda ilma põlvi vigastamata ja selga ülekoormamata või on parem sirgendada õlad. Ta rääkis, kuidas neid õigesti täita Oksana Ionina, pealinna sanatooriumi "Zhovten" sporditreener. Ja ta näitas - psühholoog Alena Kanyuka.

Kepikoja harjutuskoda

1. harjutus

JA. P. - seistes, jalad õlgade laiuses, hoidke pulka laia haardega. Pange jalg peale, kuid mahl, tõstke pulgad samal ajal pea kohal, vaadake üle õla. Korda 4 lk.

1. harjutus (foto autor E. Tokarchuk)

2. harjutus

I. lk - sama. Kui arvestada ühte - sisse hingata, tõsta käed otse üles. 2. loendusel - laske selja taga maha. 3.-4. Päeval - välja hingata, pöörduge tagasi SP-i. Korda 3-4 korda.

2. harjutus (foto autor E. Tokarchuk)

Harjutus nr 3

JA. P. - seistes, jalad õlgade laiuses, käed tõmmatakse pulkade toel ettepoole. Arvestades 1-2-3 - teete vetruva ettepoole painutamise ja tagumise läbipaindega. 4 - sissehingamise korral võtke algasend. Korda 3-4 korda.

Harjutus 3 (foto autor E. Tokarchuk)

4. harjutus

JA. P. - seistes, jalad õlgade laiuses. Käed tõstetakse pulgadest laia haardega pea kohale. Arvutamisel 1 - käed ettepoole ja alla, tõstke parem põlv, puudutage sellega pulka. Kontol 2 - naaseme SP-i. 3-4 arvelt - sama vasaku jalaga. Korda 6-8 korda.