Miks tasub valgusegudesse armuda ja kuidas mitte raha kanalisatsiooni visata, selgitab arst
Usun, et head valgusegud on õige toidulisand. Kaasaegsel inimesel on selle komponendi puudus pidevalt, nii et üks kord päevas on kasulik teha endale kokteil ja juua seda köögiviljade või puuviljadega, see tähendab taimse kiuga. See on oluline tingimus, sest küllastumiseks vajab meie kõht toitu, mis selle hõivab, ja taimsed kiud sobivad selleks lihtsalt ideaalselt.
Kuidas valgusegu valida?
- Peate vaatama valgu kogust ühes portsjonis.. Mida lähemal joonisele 25-30 g, seda parem. See on optimaalne kogus ühe söögikorra jaoks, see lihtsalt ei imendu enam.
- Pöörake tähelepanu segu koostisele. Kui on rasvu või, hoidku jumal, transrasvu, lükkame selle võimaluse tagasi.
- Te ei tohiks võtta valku, kus on palju süsivesikuid. Parem kuni 10 g portsjoni kohta, maksimaalselt 15 g.
- Kui valk sisaldab aminohappeid, siis pöörake tähelepanu ainult BCAA kogusele. See on kolme olulise aminohappe - leutsiini, isoleutsiini ja valiini - koondnimetus. Noh, ja võib-olla ka L-glutamiini. Ülejäänud aminohapped on täiendav ballast ja stress neerudele.
- Oluline on näha, millist valku kasutatakse. Piim võib olla vadak või kaseiin, ideaalis peaks segu olema koos. Kui koostises pole laktoosi, siis on selline valk võimalik isegi neile, kellel on laktoositalumatus. Sojavalk on suurepärane, kuid seda ei tohiks võtta tõelise günekomastiaga (rindade suurenemisega) mehed. Head on ka herned, nisu ja veiseliha valk.
- Parem võtta isolaate (see on kontsentreeritud versioon) või hüdrolüsaadid (paremini imenduvad).
- Parem on segu lahjendada ainult veega.
Teie arst Pavlova
Parim kollageen - toidulisandeid pole: mis hoiab naha tõeliselt noorena
Ilma rasvata ei saa hakkama: kuidas vähendada kolesterooli taset saatusliku vea tegemata
