Kui süda pärast treeningut valutab, on see esimene märk sellest, et teete endale haiget.
Kirjavahetusest lugejaga:
Arst, tere!
Nüüd loen teie raamatut "Ainete petmine". Raamat on lihtsalt super! Tänan teid väga! Mul on üks küsimus.
Pealkirja all "Kuidas õigesti kaalust alla võtta?" kirjutad, et need, kes joovad hommikusöögi asemel veidi vett, jätavad ilma toitumise kõige olulisem komponent - valk ja meie, isegi kui hakkame kaalu langetama, on see sageli tingitud lihastest kangad.
Aga kuidas on siis nendega, kes propageerivad treeninguid hommikul tühja kõhuga?
Tuleb välja, et nad ei kasuta treeningutel glükogeeni, vaid energiana valke, s.t. lihaskoe koostisosad? (Ja seega kaotavad nad kaalu lihaskoe kaotuse tõttu)
Ja õigemini tuleb välja, et kui teed hommikuse trenni, siis alles mõni aeg pärast hommikusööki, aga mitte enne seda?
Täname heade sõnade eest!
Tühja kõhuga peaksite tegema ainult venitus- ja hingamisharjutusi. Ja tõsine koormustreening - ainult poolteist kuni kaks tundi pärast hommikusööki. Hommikusöök võib olla kerge, näiteks valgu kokteil mõne köögivilja-puuviljaga. Soovitan tungivalt mitte smuutit teha, vaid kõike ise närida.
Mis puutub glükogeeni (glükoosi allikas polüsahhariid ladustub kehas maksas ja lihastes) - loomulikult kulutatakse see kõigepealt, kuid see lõpeb kõigepealt. Ja siis hakkab tema enda valk "põlema" - lihased (ja mitte üldse rasv, nagu me tahaksime!). Pealegi on inimesel võimatu sellest joonest aru saada, kui koolitus ületab selle joone.
Mul on eriti kahju kõige olulisemast lihasest - südamest, millele langeb kõige suurem koormus. On väga oluline, et pärast treeningut ei teeks see haiget. See on esimene märk sellest, et kahjustate oma tervist.
Suure koormuse korral võtavad sportlased glükogeenivarude täiendamiseks spetsiaalselt süsivesikuid. Kuid meie elus koos teiega on tavaliselt muid ülesandeid: kaalust alla võtta, kaalust alla võtta. Ja siis on treeningu ajal süsivesikute tarbimine täiesti üleliigne.
Ideaalis muidugi kantakse kõik enam-vähem tõsised spordialad üle päeva teisele poolele ja hommikul selleks, et midagi rahulikumat teha.
Teie arst Pavlova
Igaüks saab teha: kaks lihtsat südant säästvat harjutust
P.S. Lõpuks toodi trükikojast meie raamatu "Ainete petmine" teine trükk!
Kust saab seda kohe osta:
- suurimas raamatupoes "Labürint".
- Metsmarjad.
- Valgevene elanikele - raamat ilmus suurimas veebipoes OZ.BY Ootan teie tagasisidet!
- Paraku ei toimetata seda kuidagi Ukrainasse. See on keeld Ukraina poolel, millest ei saa üle ega ümber. Väga kurb. Kuid suve alguses on olemas elektrooniline versioon, loodame, et siis jõuab see ka lugejani.
