Ja ma ootasin pidevalt, et keegi minult selle kohta küsiks. Õpilastega harjunud. Loodan, et inimesed, kes ei lähe jõusaali, küsivad, sest nad on tellimuse eest maksnud. See oleks ebanormaalne. Las nad olla noored kutid, kes tunnevad end külma ajal tõesti hästi ja tahavad pargis joosta.
Selles äris on reeglid, mis on aastakümneid tõestatud. Seda nimetatakse - "naasmine spordi juurde". Või spordikeskus. Pumbake midagi suveks üles.
Kaela kohal või all
Ma ei mäleta, kas ma juba ütlesin sulle või mitte. Nii et selline reegel on "kaela kohal või all". Kui külm ilmub kaela kohale, siis saate treenida. Kui kaelast allpool, siis on see võimatu.
Kaela kohal - see on tatt ja kurguvalu.
Kaela all - See on palavik või valulik nõrkus või ülekoormus rinnus või kõhuvalu. See tähendab üldisi sümptomeid.
Köha tuleb kaela kohal olevast kärnist või kaela all olevast bronhiidist, nii et köha korral võivad võimalused olla erinevad.
Vesi
Nad joovad seda. Külmetuse ajal ja pärast seda kaotavad inimesed vett väga kiiresti. Seetõttu peate jooma rohkem kui tavaliselt ja enne treeningut kindlasti niisutage.
Arusaamatu siinus-tahhükardia
Kui inimesel on süda rahuolekus naela märgatavalt sagedaminikui varem, on parem mitte sporti teha, sest nii avaldub viirustest põhjustatud müokardiit. Sa võid tema eest surra. Noh, üldsegi koos himuga see on ebaselge juhtub südamega. Seega on parem minna arsti juurde ja mitte trenni.
Temperatuur
Pärast kehatemperatuuri normaliseerumist peate ootama vähemalt ühe päeva. Ja ilma palavikualandajate ja antibiootikumideta.
Kui kaela kohal
Parem pole siin kiirustada, vaid harjutada 10 - 15 minutit. Kui kõik on korras, siis võite jätkata. Tervise kohta.
Mõni sportlane muide vannub, et treeningutel taastub ta kiiremini ning tatt ja röga on paremini köhinud.
Kui enesetunne pole eriti hea, siis on parem treening järgmiseks päevaks edasi lükata.
Kuidas koormust suurendada
Igal juhul tuleb koormust järk-järgult suurendada.
Alustuseks suurendage treeningute sagedust. See tähendab, et kui treenisite kaks korda nädalas, siis peate seda proovima kolm korda nädalas, seejärel ülepäeviti.
Järgmine samm on koolituse enda kestuse suurendamine.
Ja viimaseks, kuid mitte vähem oluliseks, saate suurendada intensiivsust, raskuste kaalu ja nii edasi.
Kuidas kiiresti taastuda
See on ka tõestatud reegel. Iga haiguspäeva puhul toimub taastumisõpe 2–3 päeva. See tähendab, et 10 haiguspäeva korral suureneb spordikoormus järk-järgult 20 - 30 päeva. See on ainus viis naasta tavapärasele jõudlustasemele.
Üldiselt tuleks iga järgneva treeninguga koormust keskmiselt suurendada mitte rohkem kui 10%. Vastasel juhul võib see halvaks minna.
Noh, kõige tähtsam. Kui olete haige, ärge treenige rahva hulgas. Ja siis sülitate viirusi ringi.
Loe lähemalt avatud akna teooria.
