Kästi ellu jääda: psühholoogi TOP-5 tõhusad reeglid karantiini ajal kodus elu ja töö nõuetekohaseks korraldamiseks
Kiiev sisenes rangete karantiinipiirangute režiimi. Tänasest ei tööta transport, lasteaiad ja koolid on suletud ning kõigil ettevõtetel soovitatakse töö üle viia kaugrežiimile. Paljudele vanematele on see tõeline jõuproov. Panna lapsed istuma õppetööks ja ise tööle. Toidake lapsi, viige lapsed jalutama, laske neil kodutöid teha, naaske tööle. Valmistage toit ette, minge tagasi tööle. Samal ajal on vaja säilitada majas korra väljanägemine ja proovida mitte karjuda, sest lukk tekitab stressi ka lastele. Tuntud lastepsühholoog Svetlana Royce rääkis oma suhtlusvõrgustiku lehel, kuidas korraldada oma elu karantiinis nii, et see oleks võimalikult tõhus ja samal ajal ei läheks hulluks.
Jagage probleemi
Kui hommikul pole teil soovi silmi avada, sest probleem, mida nimetatakse "karantiiniks", surub teie rauakannaga teie rinda, jagage see osadeks. Igas raskes elusituatsioonis soovitavad psühholoogid probleemi jagada kahte kategooriasse. Esimene on see, mida saame teha, et probleem kuidagi lahendada. Teises - see, mis ei sobi meie mõjule. Püüdke karantiini aktsepteerida vihmana: te ei saa seda peatada ebainimlike jõupingutustega. Lühiajalises perspektiivis võite siiski vihmavarju haarata ja poodides käia.
Selles mõttes on väga kasulik elada “lühikestes episoodides”, ilma et te liiga kaugele jõuaksite. Pole vaja mõelda, mida ja kuidas teete homme ja veelgi enam nädala pärast. Muutke oma elu strateegia taktikaks ja planeerige täna enda ja oma lähedaste jaoks võimalikult tõhusalt.
Kirjuta päevakava
Töö ajal saab teid puudutada ainult hädaolukorras / istockphoto.com
Päevarežiim vääramatu jõu tingimustes on nii vähe, mida saate kontrollida. Lihtne paberileht koos päevaplaanidega külmkapis loob omamoodi päeva luustiku, millele on väga mugav toetuda, kui kõik muud maamärgid on jalge alt kadunud. Selline plaan hoiab sind varvastel ja hoiab sind abitult paanikasse libisemast. Kui kell 10–12 on teil õppetunnid ja töö ning siis vastavalt graafikule on lõuna ja koeraga jalutuskäik, pole paanikaks aega.
Laske oma lähedastel järgida neid ajutisi reegleid: igapäevane režiim kõik peavad jälgima. Kui olete ruttu sattunud, tunnete mõne päeva pärast, kui palju kergemaks, mugavamaks ja rahulikumaks muutute. Muide, selline lähenemine päeva korraldamisele on lastele - eriti eelkooliealistele ja algklasside õpilastele - väga kasulik. Mis iganes võib öelda, enne karantiini elasid nad haridusasutuste ajakava järgi, nii et kodune "segadus ja võnkumine" on ainult esialgu nende maitse. Ja pikas perspektiivis ei too midagi muud kui stress.
Määrake ajaraam
Isegi väike laps saab mõnda aega iseseisvalt mängida.
Täpselt määratletud päevakava (seni, kuni seda järgitakse) võimaldab teil mitte segada tööd ja kodu, isegi kodus töötamist. Määrake kogu päeva jooksul üks või mitu korda ja öelge neile, et sel ajal võib teid puudutada ainult tulekahju korral. Siin ütlevad väikelaste emad, et see pole teostatav, sest laps nõuab pidevalt tähelepanu. Kuid juba alates kolmeaastasest on beebi üsna võimeline mõnda aega iseseisvalt mängima.
“Kui me ei lõbusta last pidevalt, õpib ta aja jooksul ennast hõivama. Pealegi õpib ta seda aega üksi iseendaga nautima, tal on võimalus end loominguliselt väljendada. Isegi väike laps ei vaja ema läheduses viibimist ööpäevaringselt. Ja üle kolme-nelja-aastaste laste jaoks on selline tähelepanelik tähelepanu kahjulik, ”ütleb Svetlana Royz.
Ärge tõmmake kõikides suundades
Ärge pange esirinnas olevasse korterisse puhtust ja täiuslikku korda / istockphoto.com
Karantiinirežiimis on võimatu olla õigel ajal kõikjal ja kõik. Füüsiliselt ei saa te töötada, töötada, õpetada õppetööd, lapsele tähelepanu pöörata, toetada steriilses puhtuses olev korter ja samal ajal annab majapidamistele igaühe jaoks esimene, teine ja kompott söögikorrad. „Midagi hullu ei juhtu, kui teie pere sööb pelmeene, pastat või pitsa. Sellised ühekordsed toimingud ei too maole palju kahju, kuid vähemalt suudab mu ema mõnikord “välja hingata” ega lase end pliidi ja töö vahel rebeneda, ”märgib Svetlana Roiz.
Sama on puhtusega. On selge, et kui kõik on kodus, meenutab korter poole tunni jooksul pärast üldpuhastust “Mama veresauna”. Kuid uskuge mind, selles pole midagi kriitilist ja “teistel” on praegu umbes sama pilt. Pange oma perfektsionism kõrvale ja ärge puhastage põrandaid iga päev. Ärge pange oma laste mänguasju oma kohtadesse - see kasutu töö sööb palju teie aega. Puhtuse säilitamisel on lapsele teostatava ülesande andmine palju tõhusam. “Nüüd on oluline vastutus jaotada. Las lapsel on maja ümber mingisugune ülesanne, mille eest vastutab ainult tema, ”soovitab Svetlana Roiz.
Võta endale aega
Jätke oma lemmiktegevuseks vähemalt pool tundi lõõgastumiseks / istockphoto.com
Kogu selle töö- ja koduelu keerises on väga oluline mitte täielikult ja täielikult ummikusse jääda. Vastasel juhul tunnete mõne päeva pärast täielikku moraalset ja füüsilist kurnatust. Teie päevakava peaks siiski sisaldama vähemalt pool tundi lemmikhobisee pakub teile rõõmu ja täiendab teie sisemisi ressursse. Kui see on jalutuskäik koeraga, on see vajalik ilma telefonide ja tööläbirääkimisteta. Kui see on vann, siis on see rangelt üksi iseendaga, ilma et majapidamine uksele koputaks ja paluks kiiresti vett valada.
Ärge unustage sisemise energia tasakaalu taastamist ja palun kartke pereliikmeid sel ajal lapsega koos olla. Pealegi ei juhtu midagi kohutavat, kui ta sel ajal koomikseid vaatab. “Karikatuuride väike ülerahvastatus lapse elus on igati õigustatud, kui meil aega on puhake veidi ja naaseme tema juurde ja kodutööde juurde piisavamalt, - rahustab Svetlana Royz. - Tegelikult suudab laps kergesti üle elada 30–40% meie hullumeelsusest. Kuid selleks, et ülejäänud 60–70% oleks mõistlik, on oluline mitte unustada enda eest hoolitsemist. "
Samuti olete huvitatud lugemisest:
Ema nullis: kuidas jõudu taastada
Mida lapsega karantiinis mängida: õppemängud TOP-4
5 viisi, kuidas väikelast hõivata, kui tundub, et valikuid pole
