Mõned inimesed usuvad, et rasv on parem mitte kasutada, kui need aitavad kaasa kaalutõusu. Kuid on tervislikest rasvadest, mis on olulised meie keha. Mis märgid näitavad, et sul ei ole piisavalt tervislikke rasvu?
istockphoto.com
Mis on tervislikke rasvu?
istockphoto.com
tervislikke rasvu - on küllastumata rasvhappeid (oomega-3, oomega-6, omega-9). Nad on väga vajalik meie keha. Paljud omega võib leida kala, karpide, pähklid, taimeõli, oad, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, mais, brokkoli, lillkapsas, avokaado, astelpaju, metsik roos, must sõstar, munad, juust, kuivatatud puuviljad, maitsetaimed.
kahjulike rasvade - on küllastunud rasvhappeid, mis on sätestatud meie poolele ja kahju tervisele. Nad sisalduvad rasvane liha, kiirtoit, kondiitritooted, margariin, palm ja kookospähkli õli.
Tabel omega 3 ja oomega-6 toodetega
avatud allikad
avatud allikad
Sümptomid puudumine head rasvad
Kuiv nahk ja juuksed probleeme. Esimene kannatavad puudumise rasva naha ja juuste. Nahk muutub kuivaks, elutuks juuksed ja küüned haprad. Selline olukord ei ole õige koor. Asjaolu, et naharakud koosnevad rasvhapete omega-3 ja omega-6. nad teevad naha elastseks. Kosmeetika toidab välimine kiht epidermis, kuid ei mõjuta põhjus kuiv nahk.
külmatunne. Sa tunned külma isegi soojas toas temperatuuridel. Just vähene rasva viib häireid soojusvahetus. rasva taset organismis mõjutab võimet säilitada soojust.
Rapid väsimus. Küllastumata rasvhapped abi neelavad süsivesikuid, mis on vajalik keha energia tootmiseks ja vältida kõikumisi veresuhkru.
meeleolumuutused. Tervislikke rasvu suurendada õnne hormoonid. Kui te kasutate neid on väike, närvisüsteemi saab kogemus stress.
Kaalu ei kao. Piirdudes kasulik rasvade, siis võta keha toitainete, kuid kaal ei kao. Toitumine öelda, et kõige tõhusam kaalulangus on tingitud vähendamise lihtsaid süsivesikuid ja ebatervislik rasvu.
Pidev tunne nälga. Foods omega hästi toidab keha. Aga kui vähe rasva toidus inimene tunneb tühi isegi pärast rikkalikku sööki.
mäluhäired. Hea rasvad on väga oluline meie aju. Kui ei ole piisavalt neid kasutada, süveneb mälu, kontsentratsiooni ja tähelepanu.
Juuresolekul kuiva silma sündroom. Kuiva silma sündroom tunda peale pikka töö arvuti. Te tunnete seda põletades, punetus silmades, kuivus, ebamugavustunne. Vähene polüküllastumata rasvhappeid mõjutab tootmise pisarakilega, nii inimene võib tunda selle ebameeldiva sündroom.
Sul on ka huvitav teada, 5 harjumusi, et muuta see lihtne liikuda õige toitumine.
