Pärast sünnitust ülekaal on enamiku vastsete emade jaoks tõeline peavalu. Statistika kohaselt naaseb ainult 10% naistest "raseduseelse" vormi ilma täiendavate pingutusteta. Ülejäänud peavad kaalu langetamiseks pidama dieeti ja aktiivselt sporti tegema. Samal ajal keelavad arstid rinnaga toitmise ajal ranged dieedikatsed rangelt. Lõppude lõpuks peaks laps saama ema piim kogu vitamiinide ja mineraalide komplekt, mis on vajalik täielikuks arenguks. Seetõttu peate end toidus targalt piirama, järgides teatud reegleid. Siis saate kuju kujundada, kahjustamata last.
Kas pärast sünnitust on võimalik kaalust alla võtta
Lõviosa naistest võtab raseduse ajal kaalus juurde. Sellel on lihtne seletus: rase naine loomulikult suureneb söögiisuja hilisemates etappides motoorne aktiivsus väheneb. Lisaks mõjutab hormoon östrogeen joonist, mille sisaldus jõuab raseduse ajal naisorganismis maksimaalselt. Selle hormooni mõjul "ümardub" naise keha ning lisakilod "pikutavad" vööl, puusadel ja tuharatel. Pärast sünnitust kaovad need kilogrammid. Kuid mitte nii kiiresti ja mitte sellistes mahtudes, nagu me tahaksime. Statistika kohaselt kaotab noor ema esimesel kuul pärast sünnitust loomulikult 5–7 kilogrammi.
Pärast sünnitust saate kaalust alla võtta, kuid sujuvalt ja järk-järgult / istockphoto.com
Kui ülekaal on juurde tulnud, hakkab naist piinama küsimus: kas tal on võimalik kaalust alla võtta. Tegelikult pole pärast sünnitust kaalu langetamine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Lõppude lõpuks lakkavad kilogrammid, mis iseenesest ei kadunud, "ajutine probleem" ja jäävad hiljem kehasse pikaks ajaks. Mida hiljem alustad välja mõtlema, seda raskem on neist lahti saada. Pikas perspektiivis põhjustab ülekaal terviseprobleeme, millest kõige levinumad on veenilaiendid ja krooniline seljavalu.
Kuidas õigesti kaotada kaalu pärast sünnitust
Imetava ema kaalulangetamise üks põhisõnumeid on sujuv ja ühtlane kaalukaotus mitme kuu jooksul. Te ei peaks "viie aasta plaani ühe päevaga lõpule viima". See kahjustab teie tervist ja seab ohtu teie lapse toiteväärtuse. Piisab sellest, kui järgida tasakaalustatud toitumissüsteemi mõnda reeglit.
Reegel 1. Murtud toitumine
Üks söögikord peaks keskmiselt 300-350g / istockphoto.com
Söömine sageli ja vähehaaval on kasulik igale organismile. Väikesed söögikordad paaritunnise vahega on kaalukaotuse jaoks palju tõhusamad kui kaks suurt söögikorda. Proovige süüa 5-6 korda päevas, samal ajal kui teie tassi keskmine kaal peaks olema umbes 300-350 g. Nii et su päevane ratsioon üldiselt "mahub" 1,5 kg sisse. Söögikordade vahel saate ja peaksite saama kergeid suupisteid. Kui võimalik, proovige mitte süüa kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.
Reegel 2. Joo palju vedelikke
Imetava ema joomise režiim on vähemalt kaks liitrit puhast vett ilma gaasita. Laktatsiooniteed, ravimtaimede infusioonid ja muud vedelikud ületavad seda normi. Enne iga toitmist proovige juua vett ja ärge toetuge kondenspiimaga magusatele "jutumeestele". Selle vanaema retsept ei paranda imetamist, kuid lisab teile kindlasti paar lisakilo.
Imetav ema peab päevas jooma vähemalt 2 liitrit vett / istockphoto.com
Reegel 3. Ära söö kahe eest
Arstid ei soovita endale ja beebile süüa isegi raseduse ajal. Ja isegi söötmise ajal pole sellel mõtet. Usaldage, et teie keha leiab ressursse nii palju piima valmistamiseks, kui teie laps vajab. Peate keskenduma mitte kogusele, vaid dieedi kvaliteedile.
Te ei tohiks oma beebi jaoks täiendavaid toite "salvestada" ja lõpetada / istockphoto.com
Reegel 4. Jälgi toidukaloreid
Iga inimese päevane kaloraaž on erinev, kuid keskmise kehalise aktiivsusega täiskasvanu kohta on keskmine näitaja. See on 2000–2300 kilokalorit päevas. Tavaliselt vähendatakse kehakaalu langetamiseks seda näitajat kolmandiku võrra, 1300-1500 kcal-ni. Imetava ema jaoks ei piisa sellest objektiivselt. Püüdke hoida oma igapäevase dieedi energiasisaldus umbes 1700–1800 kcal. Pärast täiendavate toitude kasutuselevõttu on parem seda indikaatorit vähendada.
Reegel 5. Kontrollige valgu kogust
Pool päevasest valgust peaks olema loomset päritolu / istockphoto.com
Imetava ema menüüs peab valk olema. Kui tavaline inimene vajab umbes 1 g valku kilogrammi kaalu kohta, siis rinnaga toitva naise puhul kahekordistub see näitaja. See tähendab, et kui arvestada 65–68 kg kaalu päevas, peate tarbima vähemalt 100 g valku. Pange tähele, et see puudutab puhast valku, mitte valgutoitu. Pealegi peab vähemalt pool valgust olema loomset päritolu.
Reegel 6. Rasva peaks olema vähem
Rasvade puhul on vastupidi. Nende sissevõtmist kehasse tuleb reguleerida allapoole. Rasvast ei saa siiski täielikult loobuda. Ekspertide arvutuste kohaselt peab päevane kiirus 1800 kcal, et imetav ema peab saama umbes 40-50 g rasva. Rasvasisaldust tuleks vähendada järk-järgult ja alles pärast seda, kui teie laps hakkab aktiivselt täiendavaid toite sööma. Minimaalne on sel juhul 25 g rasva igapäevases toidus.
Reegel 7. Võtke vitamiine
Ükskõik kui tasakaalustatud teie toitumine on, ei kahjusta imetavate emade vitamiinikompleksid kindlasti teid ega teie last. Veelgi enam: õigesti valitud vitamiinid võivad kiirendada kehakaalu langust tänu sellele, et nad normaliseerivad ainevahetust. Kui saate piisavalt toitaineid, on teil selgelt lihtsam söögiisu rahustada ja söödava toidu kogust kontrollida.
Reegel 8. Keskenduge heakskiidetud toitudele
Söö köögivilju ja puuvilju: kiudained parandavad seedimist / istockphoto.com
Imetavate toitude loetelu põhineb ema ja lapse optimaalsel kombinatsioonil. Liha jaoks eelistage lahjaid sorte (kana, küülik, kalkun, vasikaliha). Veenduge, et menüüs oleks piisavalt piimatooteid, mis küllastaksid keha kaltsiumiga. Ärge loobuge teraviljast: riis, tatar, mais või nisupuder peaks olema teie toidus vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Hooajalised köögiviljad ja puuviljad - kommentaare pole: see on looduslike vitamiinide ja kiudainete allikas, mis on oluline normaalse seedimise jaoks.
Samuti olete huvitatud lugemisest:
Kuidas pärast sünnitust riietuda, et saledam välja näha
Milliseid harjutusi vormi taastamiseks võite alustada juba esimesest päevast pärast sünnitust
Kuidas kaalust alla võtta imetava ema jaoks: 7 tõestatud viisi
