Kevadel on paljudele emadele mureks peamine küsimus, kuidas suveks kaalust alla võtta. Paraku, kellelgi meist pole haldjas-ristiema, kes oma võlukepilainega eemaldaks meie külgedelt üleliigsed sentimeetrid. Seetõttu jääb üks võimalus - töötada, töötada ja uuesti töötada. Näiteks jõusaalis. Ja selleks, et see töö tooks kauaoodatud tulemuse, on oluline läheneda sellele küsimusele tundega, mõistlikult, järjekindlalt. Milline vigu kõige sagedamini lubavad uustulnukad jõusaali? Fitnessi treener Svetlana Kulikova rääkis meile sellest.
Viga 1. Treeningud on liiga pikad
Paljud inimesed usuvad, et mida kauem treeningut jätkub, seda kiiremini saab tulemusi saavutada. Tegelikult igapäevane ahistamine koolitused ei too mingit tulemust, vaid kahjustab ainult keha. Fakt on see, et lihaseid tugevdatakse mitte treeningu ajal, vaid puhkuse ajal. Optimaalne on jõusaali külastada igal teisel päeval või töötada välja oma rutiin. Kuidas aru saada, et lähed liiga kaugele? Kui unisuse tunne ei lahku ja pole soovi trenni minna, siis on vaja klasside vahelist intervalli suurendada. Lisaks on oluline, et trenn ei kestaks kauem kui tund. Pole mõtet seda 2-3 tundi venitada: nii palju õiges rütmis on võimatu teha. Kui teil õnnestub jõusaalis nii palju aega veeta, siis suure tõenäosusega ei pinguta te harjutuste tegemisega. See tähendab, et te ei saa oodatud tulemust. Halb strateegia on teha kogu oma spordiala samal päeval: näiteks käia aeroobikatunnis, seejärel joogatada, seejärel minna basseini ja lõpetada saunaga.
Ärge ajage ennast treeningu ajal kümnendiku higistama. Puhka! / istockphoto.com
Viga 2. Võtke endast maksimumi
Teine levinud viga, mida algajad teevad, on soov jõusaalis maksimaalselt töötada. Näiteks pole haruldane, kui inimesed lülitavad jooksulindil pöörase kiiruse sisse ja hakkavad jooksma. Paari minuti pärast lämbuvad nad sõna otseses mõttes, kuid jätkavad visalt edasi... Või võtavad nad palju kaalu ja hakkavad vale tehnikaga kükitama. Need inimesed kipuvad koolitusest väga kiiresti loobuma. Kuid hullem on see, kui inimene jätkab õpinguid ja kahjustab tema keha! Peate treenima nii, et oleks mugav hingamine ja suurepärane tervis. Mis puutub lisaraskustega harjutustesse, siis ei tohiks seda kohe võtta, rääkimata selle suurendamisest igal treeningul: algajad peavad kõigepealt tehnika valdama ja alles siis kaalu võtma.
Viga 3. Tegeleb kellegi teise programmiga
Jõusaali külastamise eelduseks peaks olema treeningprogrammi koostamine. Treener aitab selles osas kaasa: vali ise sobiv kompleks. võimlemine väga raske. Kui treeneriga ei ole võimalik pidevalt suhelda, võtke vähemalt paar õppetundi ja harjutage seejärel vastavalt väljatöötatud programmile. Sama oluline on kõigi harjutuste korrektne sooritamine simulaatoritel: väikseimad nüansid, näiteks käte või jalgade vale asend, võivad viia selleni, et oodatud tulemust ei saavutata! Muide, ärge kasutage kuulsate sportlaste programme iseseisvalt: ärge võrrelge oma vormisoleku taset.
Valige endale kõige sobivam programm / istockphoto.com
Viga 4. Ärge puhake
Jõusaalis treenides olge ettevaatlik ja ärge koormake ennast enne, kui tekib õhupuudus. Laske kehal seeriate vahel puhata - alates 30 sekundist kuni 1 minutini (vajadusel ka rohkem). Kõige tähtsam on see, et sel ajal liikuge ja soojendage ning ärge istuge paigal, vastasel juhul halveneb vereringe ja see mõjutab negatiivselt kardiovaskulaarsüsteemi. Mis puudutab vee joomist, siis peate jooma nii palju, et suu ei kuivaks.
Dieet 80/20: kuidas kuu jooksul 6 kg kaotada- jagab Svetlana Kulikova.
Viga 5. Ärge seadke eesmärke
Strateegia puudumine on üks levinumaid vigu.
“Inimene ei saavuta kunagi tulemusi, kui ta ei sea endale selget eesmärki. 5 kg kaalust alla võtmine, tuharate pingutamine või selja tugevdamine - peate ise vastama küsimusele, miks te end jõusaali registreerisite. Keha koormus tuleb jaotada ühtlaselt: isegi kui teie eesmärk on saada kõhulihaseid, ei tohiks te harjutusi teha ainult kõhulihasrühmas. Mida rohkem lihaseid kasutate, seda harmoonilisem te välja näete. Ühe osa rõhutamine muudab keha lõpuks ebaproportsionaalseks. "- soovitab ekspert.
Viga 6. Mine kõigele vastu
Mingil juhul ei tohiks saali minna "läbi valu". Kui selg või alaselja valutab, põlved “klõpsavad” ja inimene läheb ikkagi trenni, on see märk, et enesealalhoiuinstinkt puudub täielikult. Pidage meeles: kui midagi valutab, on see keha signaal "lagunemisest". Sellisel juhul peate välja selgitama, milles asi on, terviseprobleem lahendama ja alles siis võite hakata treenima. Samuti ei saa saalis minna temperatuuriga, isegi kui see on tõusnud vaid 37 ° -ni: see koormab südame-veresoonkonda. Võite minna trenni vähemalt kaks päeva pärast kehatemperatuuri normaliseerumist.
Viga 7. Soovite saada kiireid tulemusi
Soov saavutada tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul toob reeglina kaasa pettumuse. Tegelikult näete seda isegi pärast kuu pikkust koolitust, kuid ainult siis, kui olete selle õigesti koostanud programmi, sooritate kõik harjutused õige tehnikaga ja korraldate kõige õigemini toit. Kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, on võimalik kuu jooksul kaotada kuni 7 kg ja omandada ilus kuju.
"Kuid nagu näitab minu praktika, täidab ainult 3% inimestest absoluutselt kõiki treeneri soovitusi. Nemad näevad peeglist teisendusi! Kuid ülejäänud 97% söövad öösel, valetavad iseendale, jätavad treeningud vahele, lõpetamata lähenemised ja on seetõttu spordis pettunud ”,- ütleb Svetlana.
Pange endale selge eesmärk - millist tulemust soovite saavutada ja millal / istockphoto.com
Viga 8. Istuge lisaks dieedile
Kui dieet sisaldab vähem kui 1200 kalorit päevas, aeglustub ainevahetus, keha hakkab varuma rasva ja läheb energiasäästurežiimi. Lisaks vajab keha intensiivseks treenimiseks energiat ja jõudu. Ideaalis peaks viimane söögikord olema 40 minutit enne tundi ja see peaks olema komplekssed süsivesikud (teravili, pasta, leib). Kuid pärast treeningut peaks olema valke (liha, kaunviljad, munad, kodujuust).
Kuidas süüa, kui sa lähed trenni
Kui registreerusite jõusaalis, korraldage kindlasti õige toitumissüsteem. "Isegi kui veedate palju aega simulaatoritel ja treenite sõna otseses mõttes väsimuseni, kuid samal ajal ei söö korralikult, ei saa te transformatsiooni oodata!" - kinnitab Svetlana Kulikova. Toidukordi peaks olema kolm: ainult nii toimub ainevahetus täie hooga. Kui soovite lihasmassi kasvatada, sööge rohkem valku: liha, kaunvilju, mune, kodujuustu, piima, keefiri. Naiste puhul on päevane määr 90-100 g, meestel - 130-200 g (sõltuvalt koormusest). Valku on soovitav tarbida kogu päeva jooksul ja õhtusöögi saab valmistada täielikult valguks. Süsivesikud sobivad hästi hommikusöögiks ja annavad treeninguks vajaliku energia. Neid leidub suurtes kogustes täisteraleibades, pastas, teraviljades ja köögiviljades. Muide, lihtsad süsivesikud (maiustused, küpsetised) tuleks nii palju kui võimalik välja jätta. Toidus peaks rasvu olema keskmiselt 30–40 g: eelistage rafineerimata õli, sööge punast kala, erinevaid pähkleid ja seemneid.
Samuti on teil huvitav lugeda:
Fitness karantiini ajal: kust leida programme ja harjutusi
Kuidas last lõdvestamisest võõrutada: nõu treener Anita Lutsenkolt
Dieet 80/20: kuidas kuu jooksul 6 kg kaotada
