Selgub, et elu pikendamiseks piisab vaid 90 minutist liikumisest nädalas.
Jätkame õppimist Harvardi evolutsioonibioloogia professori bestseller Daniela E. Lieberman Treenitud.
Kui te pole varasest lapsepõlvest alates spordiga tegelenud, see ei tähenda, et kõik oleks kaotsi läinud.
Muidugi tahaksin arvata, et pärast pensionile jäämist väärime õigust lihtsalt diivanil lebada. Paraku nõuab loodus vastupidist.
Peate harjuma mõttega, et vanusega peate muutuma füüsiliselt aktiivsemaks. Selleks on füsioloogilised eeldused - näiteks vanusega seotud sarkopeenia (lihaste hävitamine). Vastasel juhul kaotage lihtsalt liikuvus, muutuge vrakiks.
Kuid on ka häid uudiseid - nii palju sporti pole vaja.
Vanad inimesed omandavad koos tarkusega sellise omaduse nagu keha habras. Ja me peame seda püüdma kõigest jõust vältida. Kuidas? Õige toitumine (palju valku) ja kehaline aktiivsus.
Samal ajal on liikumise mõju (pikaealisuse valdkonnas) umbes sama, mis neil, kes on spordiga tegelenud noorusest peale.
Kas oodatava eluea ja füüsilise tegevuse vahel on seos?
Raamatu autor tugineb klassikalistele uuringutele, mille viisid läbi tema kolleegid Harvardis. Nad uurisid aastal 16 936 Harvardi lõpetaja kehalist aktiivsust ja muid elustiiliomadusi vanus 35–74, seos kõigi põhjuste suremusega ja mõju kestusele elu.
Näiteks edasi see on ja järgnevad samad autorid.
Nad tõestasid seda suremus väheneb koos kehalise aktiivsuse suurenemisega. Autorid mainivad kõndimist, trepist üles ronimist ja sportimist. Pealegi täheldatakse suurimat mõju (suremuse vähenemine 20 protsenti) kehalise aktiivsuse korral umbes 90 minutit treeningut nädalas. Edasi langeb efektiivsus. Näiteks veel 20 protsendi eemaldamiseks peate sellele pooleteisele tunnile lisama vähemalt 5,5 tundi.
Paraku on surematust saavutada võimatu. Edasi kasvab kasu väga aeglaselt.
Jätkub
Teie arst Pavlova
1. osa:Kuidas vananemise eest põgeneda
2. osa: Miks mul selg valutab: ära lihtsalt istu, pabista!
