23-aastase kogemusega arst vastab: kas dieeti on võimalik "petta"
Kuidas sobitada sõõrikud ja hamburgerid oma dieeti?
Kirjavahetusest lugejatega:
Kui kaalulangetaja sööb teatud kaloraaži piires, kas on võimalik liigset treeningut "põletada"? Näiteks sõin sõõrikut, mis lisas päevanormile 300 kcal, ja siis uisutasin need 300 kcal velotrenažööril. Kas see töötab? Kas on olemas reegleid, kuidas seda õigesti teha? Ja üldiselt oleks huvitav lugeda petukordade kohta, kuidas need toimivad (kui need toimivad) ja kuidas neid õigesti oma kaalulangetusprogrammi integreerida
Hea lugeja,
Ma arvan, et te salaja loodate, et luban teil McDuck's regulaarselt süüa, millele järgneb sörkjooksu ja kükitamise meeleparandus.
Paraku ei.
Mõelgem välja.
Kiirtoidu kahju: 1100 kalorit ja vananemise oht
Oletame, et teate, et tänava söögikoha keskmine hamburger maksab umbes 650 kalorit, väike friikartulipakk veel 250, suur Coca-Cola veel 200. Kokku 1100 kcal. (Ja ma pole seda veel lugenud, kui võtate piimakokteili ja piruka, siis läheb kalorite tarbimine 2000. aasta tasemele)
Kui lähenemine on üsna lihtne, siis ülejäänud päeva jooksul peate sööma ainult 500-600 kalorit, kui olete keskmise suurusega tüdruk. Noh, või 1000-1100, kui olete mees, kes teeb peamiselt istuvat tööd.
Kuid matemaatika on siin keerulisem - peate pöörama tähelepanu toidu koostisele, sest õige toitumise jaoks vajame valkude-rasvade-süsivesikute (BJU) tasakaalu 40/30/30 protsenti.
- JA hamburger friikartulitega - need on peamiselt rasvad ja süsivesikud, väärtuslikust valgust ei piisa.
- Praetud kartulid, ja kotlet ise on finaalis ülekoormus glükoosiproduktid, vananemise üks peamisi tegureid.
- Palju transrasvad, mis mõjutavad suuresti kardiovaskulaarsüsteemi.
- Majonees - see on ka valkude glükeerimiskütuse allikas, tegelikult translatsioonikatalüsaator tervislik toit halvaks toiduks.
- Lisame veel äädikas ketšupis, palju liigset soola ja selle tulemusena saame kehale üsna tõsise löögi. Mis tuleb neutraliseerida.
Miks te ei saa burgerit süüa
Liigu edasi.
Nagu ma juba kirjutasin, küllastus - üsna keeruline protsess, mis hõlmab muu hulgas mao õiget füüsilist täitmist. Kui me täidame kõhu kiudainetega, siis BJU-d jälgides ei taha me pikka aega süüa.
Kas mäletate ennast pärast suurmasinas käimist? Teil on kiiresti nälg, sealhulgas seetõttu, et selles toidus on vähe kiudaineid ja "kiired" süsivesikud vallandavad insuliini, tekitades söögiisu.
Lisaks põhjustab rämpstoit paljude jaoks ensüümipuudusest tulenevat raskustunnet maos, mis kõigil areneb erineva vanusega.
Saate selle üle kanda kord kuus. Kuid pidevalt - miks?
Ja asi pole selles, et sellisel dieedil saaksite palju võita.
Oletame, et sa põletad jõusaalis kogu üleliigse.
Kuid selline toit võtab su toonuse ära, sa ei taha jõusaali minna.
Inimesed, kes söövad eksperimentaalselt kiirtoitu ja panevad oma kogemused kirja, ütlevad seda kaotab väga kiiresti motivatsiooni liikumiseks, langeb depressiooni jne. See on halva kõrvalmõju toit.
On ka selline hetk:
Petetoidu austajatel on sageli söömishäired. Nad "premeerivad" end mingisuguste saavutuste eest "keelatuga" või haaravad stressi.
Ja siis kannatavad nad süütunde all. Üldiselt on see mingi nõiaring, millest aru saab ainult psühhiaater.
Aga oletame, et tegelikult sõite magusat kuklit. Noh, teie tervisele. Üks magus kukkel kuus ei riku teie vöökohta. Keha saab sellega hakkama.
Teie Dr Pavlova
Loe ka:
Energiajoogid endokrinoloogi pilgu läbi: juua või mitte?
Mis on suhkru asendamine ohutu. Arst ütleb
