Ideaalne päevakava lapse tervisele - ütlevad teadlased

Teadlased on tuletanud täiusliku ajakava alla 13-aastastele lastele, mis võimaldab neil vanemas eas tervist säilitada. Kuni selle vanuseni moodustuvad peamiselt luud. Lihtsalt õigest söömisest ja palju liikumisest ei piisa, vajate istuva ja aktiivse tegevuse tasakaalu. Ideaalne päev 11-13-aastase lapse jaoks näeb ekspertide sõnul välja selline:

• 11 tundi und
• 90 minutit sporti
• 3,5 tundi mänge ja majapidamistöid
• 8 tundi istuvaid seansse

Selliste järelduste tegemiseks viidi läbi 800 lapsega eksperiment, mille käigus registreeriti luude tihedus ja geomeetria, et mõista, kui terve lapse luustik oleks. Eelkõige on teadlased leidnud, et kaasaegsed lapsed magavad liiga vähe, eriti poisid. Nende jaoks on täielikuks taastumiseks oluline vähemalt 11-tunnine uni.

Kaheksa tunni pikkuse istuva klassi tunnuseks olid mõlemad koolitunnid ja edasi-tagasi kodutööd.

Ka füüsiline aktiivsus ei tohiks olla liiga suur - mitte rohkem kui 1,5 tundi päevas aktiivseid mänge ja sporti. Leibkonna abi, loovus, vähem aktiivsed mängud peaksid võtma umbes 3,5 tundi päevas.

Teadlased usuvad, et just see tasakaalustatud rutiin kaitseb last tulevikus osteoporoosi eest. Samal ajal piisab tüdrukutele 9 tunnisest magamisest. See on osaliselt tingitud asjaolust, et nad arenevad veidi kiiremini ning neil on samas vanuses veidi erinevad puhkuse ja aktiivsuse vajadused.

Samuti on teil huvi lugeda:

• 6 põhjust, miks teismeline kaebab jõu puudumise üle
• 3 tüüpi emasid, kelle pojad ei saa isiklikus elus õnnelikud olla
• Märgid, et uroloog peab lapsele vaatama