Kuidas korraldada oma lapsele toitlustamine nii, et ta tahaks kooli minna

Lapse soov õppida ja sisse kõndida kool sõltub paljudest teguritest: klassiruumi õhkkond, õpetaja suhtumine, õige motivatsioon, suhtumine perekond, vastavus vanuse arengule, arengu ja psüühika tunnused, töö ja puhkuse tasakaal, hormonaalsed tasemed ja jne.

Olulist rolli mängib ka korralikult koostatud dieet. Lõppude lõpuks ei hoia see lihtsalt kuidagi abstraktselt "tervist", vaid aitab konkreetselt närvisüsteemil, hormonaalsüsteemil korralikult töötada, aitab taastuda, säilitada stabiilne energiatase, hea tuju, piisav vitamiinide ja mineraalide varu kasvuks ja arengut.

Õpilase igapäevane menüü peaks olema 6–10-aastastele lastele umbes 2400 kcal, 10–14-aastastele 2500 kcal, 14–17-aastastele 2600–3000 kcal. Muidugi eeldades regulaarset treenimist ja kaloraaži, peamiselt tervislikust toidust.

Kui laps tegeleb iga päev aktiivselt spordiga, siis tuleks kalorsust suurendada veel 300–500 kcal võrra.

Koolinoorte toitumise kuldreeglid, et soov õppida ei kaoks

1. Vanemad on eeskujuks

Kui peres puuduvad õige toitumise traditsioonid ja peamine vaba aja veetmise koht on kiirtoit, siis pole vaja rääkida õpilase tasakaalustatud toitumisest.

Kui vanemad on ülekaalulised ja sellest tulenevad terviseprobleemid, siis on need ka lapsel. Mitte sellepärast, et "pärilikkus" ja "lai kond", vaid sellepärast, et köögiviljade asemel on pasta ja puuviljade asemel laastud - halb mõte.

2. Tervislik suupiste on alati käepärast

Lõunakastid, mida koolilapsed saavad kaasa võtta, on juba ammu moes. Proovige need täita nii, et lapsel poleks soovi seda toitu kõrvale panna ja osta midagi maitsvamat ja kahjulikumat.

Koolivahepala ei tohiks sisaldada kiireid süsivesikuid - maiustusi, mis ei küllastu ja viivad lõpuks väsimuse tekkimiseni. Samuti ärge pange "rasket" toitu: rasvane, praetud, suitsutatud. Kana-, juustu- ja salativõileivad on suurepärane ja toitev variant.

Peotäis pähkleid ja suhkrustatud puuvilju saab õpilasele heaks "magustoiduks". Need sisaldavad tervislikke rasvu, valke, tsinki ja vaske. Pähklid tugevdavad immuunsust, parandavad ajutegevust, tugevdavad lihaseid ja parandavad naha seisundit (mis on eriti oluline teismeliste jaoks).

Samuti on õpilasel kasulik banaane ja õunu kaasa panna. Banaanid tõstavad tuju ja rahustavad närvisüsteemi. Õunad - kosutavad, kaitsevad hammaste tervist ja värsket hingeõhku.

3. Vitamiinikompleksid - vastavalt arsti ettekirjutusele

Vanematel on alati kiusatus osta mingisugune multivitamiinikompleks ja sulgeda silmad kõigi lapse toidusedeli puuduste eest. Kontrollimatu vitamiinide tarbimine võib aga olla kehale isegi ohtlik, põhjustada negatiivseid reaktsioone kuni krampide ja oksendamiseni.

Nii et kõik ravimid ja toidulisandid - ainult kokkuleppel pediaatri või perearstiga.

4. Rohkem mitmeotstarbelisi tooteid

Teatud vanusest alates pole enam võimalik lapse toitumist täielikult kontrollida. See tähendab, et on vaja pakkuda kõige tervislikumaid ja vitamiinirohkemaid hommiku- ja õhtusööke.

Veenduge, et lapse menüü sisaldab piisavalt valke ja tervislikke rasvu: kodujuustu ja piimatooteid, kala, liha, mune, kaunvilju.

Vesi mängib olulist rolli: see vastutab ainevahetusprotsesside, energiataseme ja üldise tervise eest. Lapsel peaks olema: 1) harjumus juua puhast vett; 2) alati teiega pudel vett.

Rohelised lehtköögiviljad on samuti olulised (brokkoli on teie megaabiline) ning on vitamiinide ja kiudainete aare. Rohkelt salateid, köögiviljade pajaroogasid, värskeid hautatud köögivilju.

Ajufunktsioonide jaoks mõeldud šokolaad on pigem müüt kui tõde. Kui õpilane saab regulaarselt kasulikke aineid pähklitest, omatehtud jogurtist, marjadest, kalast, banaanidest, ei vaja tema ajutegevus ja närvisüsteem liigset suhkrut.

Samuti on teil huvi lugeda:

• Mida teha, kui teie laps ei taha õppida - 5 näpunäidet
• Täiendav haridus lastele - 10 eluhäkki
• Kuidas teha teises vahetuses õppiva lapse elu lihtsamaks