Rooma kindral Gaius Julius Caesar magas vaid kolm tundi päevas. Leonardo da Vinci harjutas "räbalat" und - kunstnik magas iga nelja tunni järel 15-20 minutit.
Paljud meist ütlevad: ma olen öökull, nii et mu enda bioloogiline rütm takistab mul vara ärkamist ja uinumist. Kiievist pärit Galina Matviychuk kaebab: “Kuni kella 14.00 pole minu peas peaaegu ühtegi tõhusat mõtet. Kõik mõtted on seotud sellega, kuidas rohkem magada ja nii, et keegi mind ei häiri». Galina lahkus esimesest kontoritööst, kuna tahtis hommikul kogu aeg magada. Töögraafiku iseseisva kujundamise nimel otsustasin alustada oma ettevõtet. «Praegu on kell kuus hommikul, varsti lähen magama
- ütleb ta videos, mille ta programmi jaoks salvestas. – Täna tegin kõike, mida tahtsin. Minu päev lõpeb, kõik - head ööd! "Tehnilise progressi arenedes on üha enam neid, keda me nimetame öökullideks. Inimesed harjuvad hilja arvuti taga töötama või istuvad hilja sotsiaalvõrgustike voogu sirvides. Sõltumata unetuse põhjusest põhjustab see arstide sõnul inimese keha aktiivse rütmi häireid. Ja nad tuletavad teile meelde: peate magama minema enne kella 22, sest enne südaööd tekivad organismis õnne ja hea tuju hormoonid.
"Just sügava une esimeses faasis toodetakse melatoniini hormooni kuus korda rohkem kui terve järgneva öö jooksul, - ütleb tervisliku une labori peaarst Juri Pogoretsky. – Seda on võimatu muuta! Seda kinnitasid 2017. aasta Nobeli preemia laureaadid ”.
Ilma nende hormoonideta ei saa inimene lihtsalt terve olla, märgib somnoloog. Ega asjata nimetavad arstid sageli und parimaks ravimiks. Isegi asjaolu, et Ukrainas ja kogu maailmas on meditsiinitöötajate seas nii palju COVID-19 patsiente, on osaliselt seletatav pidevast nihkest tingitud unepuudusega ja selle tagajärjel immuunsuse vähenemisega. «Kui soovite arste aidata, looge neile head magamiskohad, - ütleb Juri Pogoretsky. – Kui nad magavad tööl, vajavad nad magamiskohti ja duširuume, et inimesed saaksid korralikult magada. "
Tervisliku eluviisi treener Elena Sadoma annab oma koolitustel ja konsultatsioonidel nõu, kuidas inimesed päeva jooksul energilised olla. Nende hulgas - nõu vara ärkamiseks. Ta ütleb, et oli ise pikka aega öökull. Kuid kuidagi rändasin Aafrikasse ja seal pidin kogu aeg ärkama kell kuus hommikul. Elena harjus ära ja hakkas isegi nautima. See tähendab, et "öökulliks" olemine pole lause.
"Hommik on teie investeering oma päeva, - ütleb Elena Sadoma. – Hommikul täidate oma auto kütusepaaki, mis võib kaugele jõuda. Ja seda ei pea terve päeva mäest alla lükkama. " Tõsi, peate mitte ainult üles tõusma, vaid ka varem magama minema.
Sel põhjusel tasub muuta ka oma tavapärast unegraafikut. Aastate jooksul toodab keha melatoniini üha vähem, väidavad arstid. Sellepärast, mida vanemaks me saame, seda rohkem on meil negatiivseid mõtteid, seda kiiremini me väsime ja siis saame kroonilisi haigusi. Ja kui lähed pärast südaööd sügavasse voodisse, siis see ainult halvendab olukorda. Kui olete harjunud hommikul magama minema, leidke viis selle harjumuse kaotamiseks - iseseisvalt või arsti abiga.
Et treenida ennast magama kell 22.00, soovitavad arstid ja treenerid telefoni mitte voodisse kaasa võtta. Nad rõhutavad, et väikese ekraani ere valgus võib neutraliseerida melatoniini, just hea tuju eest vastutava hormooni, mõju. "Hämardage tuled, ventileerige tuba, - soovitab Elena Sadoma. – Lülitage teler, vidinad välja, laske aju veidi seiskuda. Tehke veidi venitusi, joogatage, minge jalutama, käige sooja duši all, jooge head taimeteed, süütage küünlad - ja nii saate tasapisi aru, et tahate tõesti magada. "
Kui hoolimata võetud meetmetest kannatate unetuse käes, kontrollige oma hormonaalset tausta, soovitab Juri Pogoretsky: “Unetust võib seostada kilpnäärmeprobleemidega, seetõttu uurime hormonaalset seisundit. Madal rauasisaldus võib põhjustada ka uneprobleeme. ”Arstid nõuavad: inimesed ei ole öökullid. Hilise tegevuse jaoks kohandame oma ajakava ise. Päevas on alati 24 tundi ja kui suudate end ikkagi magama minemiseks ja varem ärkamiseks treenida, on teil nii palju aega tööks või õppimiseks kui hilise tegevuse tingimustes. Nihutate oma tegevust lihtsalt mõne tunni võrra.
