Unetuse peamine ülesanne on närvisüsteemi leevendamine. Mis saab aidata?
Kehaline aktiivsus
Kui kannatate unetus, proovige enne magamaminekut jalutada vähemalt 20 minutit. Sobib ka väike võimlemine, mis tehakse paar tundi enne magamaminekut.
Õige suhtumine
Mida sa teed, kui laps magama jääb? Avate Instagrami või vaatate YouTube'is videoid. Kui soovite magada tervislikult, soovitame sellest keelduda. Parem teha mõni tikkimine või kudumine või rahustavat muusikat kuulates vanni minna.
Päevasest unest keeldumine
Suur kiusatus on päeval magama minna, kui te pole öösel maganud. Kuid parem on seda mitte teha, vastasel juhul saate režiimi alla tuua.
istockphoto.com
Magamisvarustus
Püüdke hoida magamistuba kogu aeg jahedas, vaikses ja pimedas. Madrats peaks olema mugav ja mõõdukalt sitke, voodipesu - kombatav võimalikult mugav.
Õige toitumine
Õppige korralikult sööma - 2-3 tundi enne magamaminekut. Kui soovite tõesti süüa, sobib klaas keefirit, banaan või tükk madala rasvasisaldusega juustu. Ärge unustage juua piparmünditeed ja lusikatäis mett.
Teil on huvitav teada:
- 5 võimalust une parandamiseks;
- kuidas õpetada last ise magama jääma;
- unisus ja nõrkus raseduse ajal.
