Paljud täiskasvanud elavad lapsepõlvetraumade käes, isegi mitte mõeldes, et nende probleemid pärinevad lapsepõlvest.
Kõige õigem viis nendega toime tulla on pöörduda professionaalse psühhoterapeudi poole. Aga mis siis, kui sellist võimalust pole?
1. Treeni oma emotsionaalset intelligentsust
Õpi emotsioone õigesti väljendama ja teiste inimeste emotsionaalset seisundit määrama.
Kontrollige oma meeleolu, tundke ära emotsioonide segunemine.
Õppige oma negatiivseid kogemusi juhtima, vajadusel neist taganema.
Arvutage oma motivatsioon ja oma tegude tegelik põhjendus, eriti need, mis pakuvad teile elus ebamugavusi.
2. Tehke kindlaks oma päästikud ja õppige neid juhtima
Päästikud on päästikud, mis käivitavad teatud käitumise. Näiteks hakkate ärevuse korral üle sööma. Või karjuda laste peale, kui nad on väsinud.
Joo alkoholi, kui tunned end süüdi. Jne. Need on korduvad emotsionaalsed seisundid, mis sunnivad tegutsema tuttaval viisil.
Õppige selliseid hetki ära tundma, elage neid teadlikult, ärge laske sellisel päästikul teie meeleolu ja tervist mõjutada. Te teate hästi, et näiteks magus toit ei eemalda otseselt ärevuse allikat ja alkohol on süütunde allikas.Teadlik lähenemine oma tunnetele sellistes olukordades on pool võitu. Laske endal seda emotsiooni kogeda, mitte käituda nii, nagu olete harjunud, vaid mingil muul viisil. Kõigepealt peate ennast sundima, kuid see on iga kord lihtsam.
3. Tunnetage ennast
Kui lapsepõlves ei olnud teil vanemate tingimusteta armastust ja aktsepteerimist, siis olete tõenäoliselt harjunud ennast igas olukorras süüdistama. Miks on teistel testi jaoks 5 ja teil 4 - ja nii kogu nende elu.
Leidke see, mis teid endas õnnelikuks teeb. Siis on teil kõigi sisemistele ebatäpsuse süüdistustele vääriline vastuväide. Isegi kui te pole miljonit teeninud, on teie lapsed õnnelikud, teie mees on õnnelik ja teie maja on täiesti korras ning te tunnete end terve ja õnnelikuna.
4. Ole oma elu juht
Vabanege harjumusest tegutseda ja, mis kõige tähtsam, tunnete end reaktsioonilisena - võtke kõik enda kontrolli alla. Kas teie mõtted ja tunded lähevad vales suunas? Keerame, keerame ja läheme õigele teele.
Iga kord, kui tunnete, et teie psühholoogiline seisund läheb valesti, istuge vaimselt juhiistmel ja juhtige oma sõidukit õiges suunas.5. Pange paika eesmärgid
Kui tunnete näiteks probleemi lähisuhete loomisel, inimeste usaldamisel - kirjutage samm-sammult üles, kuidas seda muuta. Vähemalt esimesed sammud, mida saate teha inimeste poole, kes seda väärivad.
Kas kardate oma arvamust kaitsta? Loo reegel või fraas valves, mida kasutate selleks vähemalt algstaadiumis. Ja näidake, mida saate veel selles suunas teha. Lase mitte kõik korraga, vaid järk-järgult.
Samuti on teil huvi lugeda:
- Kuidas saada enda vastu lahkemaks, kui enesekriitika vahele jääb
- Kuidas rääkida lastega ülekaalust
- Kuidas paaris isiklikud piirid paika panna
