Äkilised paanikahood võivad elu palju keerulisemaks muuta. Mida nendega teha?
See juhtub paljude inimestega ja täiesti erinevates, kuid kindlasti stressirohketes oludes: kui reisite kuumaga transpordis, olete kinni tõstke, tehke eksam, eksige võõras kohas, leidke end võõraste hulgast, istuge lennukis, leidke end köhiva inimese kõrval ja jne.
Paanikahoog võib esineda "eneseteostuse ettekuulutusena". Näiteks valdas teid metroos paanikahoog. Ja nüüd kardate metroost alla minna, et olukord ei korduks. Aga kui peate ikkagi sinna minema, siis olete nii mures ja närvis, et paanikahoog tõesti kordub.
Alles nüüd, mitte metroo, vaid hirmude pärast ebameeldiva olukorra kordumise pärast.
Paanikahoog ise pole kahjulik. Kuid kui inimene langeb hüsteeriasse või käitub ebaadekvaatselt, siis muidugi võib ta kahjustada ennast või teisi. Samuti võib väga kõrge stress olla ohtlik eakatele ja südame-veresoonkonna haigustega inimestele.
Kuidas aidata lapsel paanikahoogu toime tullaSamuti on oluline pöörduda oma arsti poole sümptomite suhtes, kas see on tõesti paanikahoog või haiguse märk.
Kui teiega juhtus üks kord paanikahoog, pole see murettekitav. Kuid kui rünnakuid korratakse sageli ja saate aru, et te ei saa nendega iseseisvalt toime tulla ja neid ennetada, peate kiiresti nõu pidama terapeudi ja psühholoogiga.
Mis siis, kui olete paanikas?
1. Hinga pakendisse või mõni muu anum, nii et saate oma hingamise kiiremini stabiliseerida.
2. Keskendu millelegi. Näiteks lugege metroos olevad veerud või läheduses jalutavad linnud või lifti nuppude arv jne. Keskendumine viib kiiremini reaalsusesse tagasi.
3. Istu maha ja ära liigu. Mida vähem te selles olekus liigute, seda väiksem on oht nii teile kui teistele ja paanika möödub kiiremini. Mõelge mitte oma tunnetele, vaid reaalsetele objektidele enda ümber.
4. Räägi kellegagi. See on ka viis tähelepanu vahetamiseks ja tegelikkusse naasmiseks. Kui teil tekib pearinglus, kiirustage kellegi tähelepanu äratamiseks, et ta saaks teid teadvusekaotuse korral aidata.
Mida teha paanikahoogude vältimiseks?
1. Proovige rohkem viibida värskes õhus, tugevdage keha füüsilise tegevusega.
2. Minimeerige kohvi ja alkoholi, mis võib kaasa aidata südamepekslemisele ja suurenenud emotsionaalsele ärevusele.
3. Mediteeri ja vabane tarbetust stressist. Vähemalt 10-15 minutit meditatsiooni päevas selle asemel, et sotsiaalvõrgustikes voogu sirvida - ja teie närvid muutuvad kohati tervemaks.
Samuti on teil huvi lugeda:
- 8 nõuannet stressi söömise lõpetamiseks
- 10 ideaalsete vanemate saladust - kuidas lapsi paremini mõista
- Null ema: 7 võimalust läbipõlemisega toime tulla
