Idee dieedi kalorisisalduse drastilisest vähendamisest ja keha "näljastreigist" alustamiseks tundub kaalulangetamise seisukohast tõhus. Kuid tulemus võib olla ootamatu.
Tundub, et kõik on lihtne: ole veidi kannatlik - ja saad soovitud tulemuse. Kuid kaaluge sellist dieeti muudest vaatenurkadest: kuidas see mõjutab keha kohe ja pikas perspektiivis.
Miks madala kalorsusega ekstreemsed dieedid ei toimi (st ei tööta nii, nagu nad sooviksid)?
1. Toitumisspetsialistid kordavad pidevalt, et pole paremat dieeti kui tasakaalustatud toitumine, millest võiksite kinni pidada kogu elu, mitte paar päeva. Sest pärast neid paar päeva kestnud näljakatsetusi soovite kindlasti oma kannatused kompenseerida - ja dieedi kalorite sisaldus suureneb märkimisväärselt isegi võrreldes dieediga. Nii et võidad kõik, mis sa kaotanud oled, ja lisaks veel paar kilogrammi.2. Ainult mõne päevaga on võimatu kaotada 5–10 kg rasva. Keha võib päevas kaotada umbes 100 g rasva, see tähendab 1 kg rasva (ja me tahame sellest lahti saada?) 10 päeva jooksul. Kõik muud "kaotused", mis rõõmustavad teid kaalude numbritega, on vesi ja lihased.
Esiteks kaotate vett - ja seda on teie rasvarakkudes palju. Dieedi 3-5 päeva jooksul saate oluliselt vähendada mahtu ainult tänu sellele, et kaotate liigse vee. Kui äärmuslik dieet hilineb, kaotate lihased.
Aga! Kui katkestate sellise dieedi ja sööte kõike, siis ei saa te lihaseid, vaid vett ja rasva. See tähendab, et rasv lahkub kehast viimasena ja on esimene. Seetõttu on "lühikeste distantside jooksmine" kehakaalu langetamisel täis kaalutõusu, mitte kaalukaotust.
3. Madala kalorsusega dieet viib halva elukvaliteedini. Tunnete end pidevalt nõrgana, näljasena, ärritatuna, uimasena, võite minestada, mis on väga ohtlik, eriti kui olete ema ja hoolitsete laste eest.
Teil on "näljased" unenäod, milles te dieedi katkestate, olete vihane inimeste peale, kes söövad kõike, mida tahavad, peate pidevalt teiste ees oma dieedile vabandusi otsima ja nende veenmist taluma "noh, proovige vähemalt natuke", te ei saa pidust osa võtta kõigiga võrdsetel alustel ja tunda mingit alaväärsust, võitlete pidevalt iseendaga ja surute alla söömise soovi soovitud.See viib lõppkokkuvõttes ühe kahest stsenaariumist: kas teete lahti ja sööd tagasi kõik, mis sa maha viskasid, või teie psüühika "vahetub" ja algab söömishäire - anoreksia või buliimia. Ja see on juba suur füüsilise ja vaimse tervise probleem, millest saavad paljud üle ainult spetsialistidega.
4. Madala kalorsusega dieedid mõjutavad tervist. Valgu puudusest on lihased kurnatud mitte ainult jalgades ja kätes, vaid ka südamelihases. See on täis südamelihase haigusi ja südameseiskust.
Samuti, kui sööte väga vähe, on soole peristaltika häiritud. Protsess võib muutuda krooniliseks, kui te ei saa iseseisvalt tualetti minna. Kui te ei määra toitumist, kiudainete tarbimist ja piisavat kogust toitu ning vastavalt tooli, siis võite "kinni haarata" lahtistid, mille järel on organismi normaalse toimimise seisundisse viimine väga keeruline, rääkimata kvaliteedi halvenemisest elu.
Madala kalorsusega dieedi korral koletsüstiit süveneb, sest sapipõies pole midagi sapi raisata. See koguneb, ilmub põletik, moodustuvad kivid. See on otsene tee operatsioonile.
Äärmuslik dieet ei paku igal juhul organismile kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. See mõjutab välimust halvasti: juuksed muutuvad tuhmiks, langevad välja, kortsud ja tselluliit muutuvad paremini nähtavaks, hammaste seisund halveneb, küüned muutuvad rabedamaks, nahk muutub kuivaks.
Kuidas saab kasutada madala kalorsusega dieeti?
Madala kalorsusega dieet, et saada positiivset mõju ja mitte tervisele ja psüühikale palju kahju teha ei tohiks kesta kauem kui 3 päeva ja koosneda kiudainerikastest toitudest - köögiviljad, puuviljad, kliid. Samuti peate jooma palju vett. Sellisel juhul on parem piirata füüsilist aktiivsust.
Paastu päevi ei tasu liiga sageli harjutada, et mitte sattuda nõiaringi: me kaotame kaalu 3 päeva - me ahistame 4 päeva. Parem on ennast 1 päev nädalas maha laadida, kuid seadke selgelt reegel, et ülejäänud päevadel seda ei tee sööge tuleviku tarbeks ja pidage kinni järkjärguliseks ja õrnaks vähendamiseks vajalikust kalorisisaldusest kaal.
Samuti on teil huvi lugeda:
- Dieet 80/20: kuidas kuu jooksul 6 kg kaotada
- Kuidas oma keha korralikult võõrutada
- Toidukombinatsioonid, mis aitavad kaalust alla võtta
