Sügisel vajavad rasedad naised immuunsüsteemi toetamiseks veelgi rohkem vitamiine ega allu hooajalisele sinisele.
1. Omega-3 rasvhapped
Need on eriti olulised esimesel trimestril, nii et aju hall aine ja silmade võrkkest moodustuvad lapsel õigesti.
Piisava rasvhapete saamiseks peate sööma merekala või võtma toidulisandeid vähemalt 2 korda nädalas.
2. Magneesium
See on rase naise närvisüsteemi peamine kaitsja. See aitab säilitada rahulikkust ja tasakaalu, mitte alistuda hooajalistele bluusidele, aitab kiire väsimuse, ärrituvuse, uneprobleemide korral.
Raseduse ajal vajab naine vähemalt 400 mg magneesiumi päevas, kuid parem on kontrollida annust arsti juures.
3. D-vitamiin
Sügisel ei saa seda enam tänaval tavalise jalutuskäigu abil, seetõttu tuleb see võtta lisavormis. Rasedatel soovitatakse D-vitamiini võtta päevas 1500–2000 mg - see on umbes 3-4 tilka. See aitab kaltsiumi imenduda (kuid pideva üleannustamise korral toimub vastupidine protsess ja kaltsium imendub halvasti) ning tugevdab ka immuunsust, säilitades veres leukotsüütide normaalse taseme.4. Tsink
See parandab immuunsüsteemi toimimist, hoolitseb naise naha, juuste ja küünte tervise eest ning kaitseb last ka emakasisesete infektsioonide eest.
Kuid pidage meeles, et vitamiinide ja mineraalainete vajaliku annuse peaks määrama arst.
Samuti on teil huvi lugeda:
- Vitamiinide üleküllus raseduse ajal: ohud emale ja lapsele
- Milliseid vitamiine vajab mees raseduse planeerimisel
- 10 kõige olulisemat vitamiini ja elementi naiste tervisele
